ダイエット中に体重が落ちなくなる停滞期。努力をしているのに体重が減らないと、不安に感じてしまったり、モチベーションが低下したり…と、ダイエットを挫折してしまう事態にもつながりかねません。

ダイエット中の停滞期とどう付き合っていくとよいか、原因や乗り切り方を知りましょう。

ダイエット中に起こる停滞期は、ホメオスタシスという仕組みによるものと考えられています。

ホメオスタシスとは、カラダを一定の状態に保とうとする働きのことです。摂取カロリーの制限を続けると、少ないカロリーでもカラダを動かせるように消費カロリーを減らしてしまう、いわゆる「省エネモード」になってしまいます。そうすると、今までと同じようにカロリー制限をした食事をとっていたとしても、体重が減らなくなってしまう…というわけです。

ここでダイエットを中断してしまうと、太りやすくなる可能性も考えらます。停滞期を乗り切るまで、焦らず頑張りすぎずに取り組みを続けましょう。

ダイエット中の停滞期の乗り切り方について、ポイントを3つお伝えします。

1.自信を持って今までの取り組みを続ける
停滞期が来たということは、今まで摂取カロリーをしっかり減らせていて、ダイエットが順調だった証拠でもあります。停滞期は「体重をキープできたら大丈夫！」という目標でOKです。

カラダが摂取カロリーを減らした状態に慣れてくると、停滞期を抜け出せして、再び「やせ期」に入ると考えられます。停滞期の時期は、早ければ2週間ほど、長ければ2カ月ほど続く場合もあります。自信を持って、気長に今までの取り組みを続けてみましょう。

2.体脂肪率の変化をチェックする
停滞期にチェックしたいのが、体脂肪率の変化です。もし、ダイエット開始時に比べて体重は落ちているのに「体脂肪率が変わらない」または「増えている」…という状態であれば、要チェック。筋肉量が減っている恐れがあり、基礎代謝が低下して体重が減りにくくなっていることが考えられます。

ダイエット中は、筋肉量を減らさずに体脂肪を落としていくのが理想です。極端な食事制限やたんぱく質不足の食事により筋肉量を減らしていることも考えられるため、食事内容を一度振り返ってみましょう。

3.停滞期が何カ月も続く場合は、食事を見直す
停滞期が何カ月も続く場合は、一度食事内容を振り返ってみましょう。

体重が変わらないのは、消費カロリーと摂取カロリーが同じになっている状態といえます。何カ月も続いているのであれば、今のカラダの状態に対して「消費カロリーが少ない」または「摂取カロリーが多い」状態なのかもしれません。

食事内容や摂取カロリーを見直してみるか、または運動を増やしてみるなどの見直しをしてみましょう。

ダイエットをしていると訪れる停滞期は、今までの努力の証でもあります。「やせ期」が来るまで、ストレスをためすぎないように、気長に取り組みを続けましょう。

[文:あすけん 管理栄養士　公開日：2024年11月21日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。