ランニングはヒップが大事 お尻で分かる体幹チェック！
お尻が使えているかチェック！
＜テスト１＞
・うつ伏せになり、あごを床につけ、お尻を指で押します。
・うつ伏せになり、あごを床につけ、お尻を指で押します。
・お尻に力を入れて指を押し返し、その結果、あごが床から離れず（ここがポイント！）に、足が２０センチ以上上がれば、お尻が使えている確率が高くなります。
・お尻が硬くなれば、つられて足が上がります（鏡かガラスの前でチェックしましょう）。
テスト１で分かるのは、主に大臀筋が使えているかどうかです。お尻に力を入れた結果、足が上がるということは、「お尻で足を動かせる」となります。うつ伏せで足が上がるということは、立った状態では、足が後ろに行く＝お尻で足を後ろに引くことができるのです。
ここでお尻に力が入らず、足を無理に上げようとすると、背中や足が必要以上に力み、あごが浮いてしまうでしょう。
＜テスト２＞
・その場で片足立ちになり、地面に付いている足側のお尻をポンポンとたたきます（写真は右尻のチェック）。この時、お尻が硬くなっていて安定して立てていれば、走りでお尻が使えている確率が高くなります（同時に同じ側の下腹をたたくとより安定します）。
ここでお尻に力が入らず、足を無理に上げようとすると、背中や足が必要以上に力み、あごが浮いてしまうでしょう。
＜テスト２＞
・その場で片足立ちになり、地面に付いている足側のお尻をポンポンとたたきます（写真は右尻のチェック）。この時、お尻が硬くなっていて安定して立てていれば、走りでお尻が使えている確率が高くなります（同時に同じ側の下腹をたたくとより安定します）。
・お尻が硬くなっていないと、足が相当力んでいるはずです。
テスト２で分かるのは、主に中臀筋が使えているかどうかです。ここでのポイントは、片足を上げたら、立っている側のお尻が「無意識＝自然に」硬くなっているかどうかです。
片足ずつ地面に力を伝えて走るランニングでは、もちろんその場で片足だけで安定して立てなければなりません。安定して立つには、特に腹筋、お尻（中臀筋）、そして足の親指付け根（母指球）にスイッチが入っていなければなりません。安定して立てない方は特にお尻のスイッチが切れていて、足を相当力ませて立っているはずです。これが足を疲れさせたり痛ませたりする原因にもなります。
実はテスト１、２ともに、私が指導している「体幹スイッチ・パート１」のメニューにもなっています。テスト１が「お尻背筋」、テスト２が「踏みつけ」です。お尻背筋は２０回行います。お尻に力が入った結果、足が上がって「しまう」感覚をつかみます。足を上げるのではなく「上がる」がポイントです。
踏みつけは、この姿勢で左右１０回、安定して立つ練習です。これができたら、左右の足を素早く入れ替えたり、腕振りをつけて行ったり、段々と走りに近づけていくのです。
コツコツ行えば、誰でもお尻は使えるようになります。秋の走り込み前に、お尻を使える状態にしておきましょう！ 使えるお尻で足の節約です。
（参考資料:「青山剛のランニング・コア・メソッド（新星出版社）」）
片足ずつ地面に力を伝えて走るランニングでは、もちろんその場で片足だけで安定して立てなければなりません。安定して立つには、特に腹筋、お尻（中臀筋）、そして足の親指付け根（母指球）にスイッチが入っていなければなりません。安定して立てない方は特にお尻のスイッチが切れていて、足を相当力ませて立っているはずです。これが足を疲れさせたり痛ませたりする原因にもなります。
実はテスト１、２ともに、私が指導している「体幹スイッチ・パート１」のメニューにもなっています。テスト１が「お尻背筋」、テスト２が「踏みつけ」です。お尻背筋は２０回行います。お尻に力が入った結果、足が上がって「しまう」感覚をつかみます。足を上げるのではなく「上がる」がポイントです。
踏みつけは、この姿勢で左右１０回、安定して立つ練習です。これができたら、左右の足を素早く入れ替えたり、腕振りをつけて行ったり、段々と走りに近づけていくのです。
コツコツ行えば、誰でもお尻は使えるようになります。秋の走り込み前に、お尻を使える状態にしておきましょう！ 使えるお尻で足の節約です。
（参考資料:「青山剛のランニング・コア・メソッド（新星出版社）」）