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効果でた！ウエストがキュッと３センチ減　「断食ダイエット合宿」体験記（２）

スポーツナビDo 2014年8月28日 10:34

　鏡の前で何度かウォーキングした後で、小山先生から新たな教え。張ってしまっている脚の筋肉を、しなやかにするためにもみほぐす！　美のためにはガマン!?　痛い、痛い！

ドキドキドキ。どんなマッサージなんだろう？【スポーツナビDo】

足先や太ももをもみほぐします【スポーツナビDo】

「めっちゃ痛かった」と直ちゃん。一番痛かったのは、普段から少し気になっている太ももの部分だったそう。小山先生、効果バツグンですね！【スポーツナビDo】

悶絶しすぎて笑顔!?　すごく痛そうだったのに、合宿後にこのマッサージが受けられるなら「受けたい！」と断言【スポーツナビDo】

直ちゃん、今度は揉みほぐす側に。ニコニコ笑顔でグリグリと脚の筋肉を押していきます【スポーツナビDo】

　揉みほぐしや、エクササイズを終えて、美しい姿勢で颯爽とウォーキング！　直ちゃんも参加者のみなさんも、さっきよりも表情が明るく、自信を感じます。

　バスタオルウォーキングを終えて、ウエストへの効果は……。直ちゃんの場合、サイズ３センチ減！　「やって良かったです。（ウエストサイズが３センチ減って）びっくりしたし、ウォーキングもお腹を意識して動くと違うなと思いました」。１時間程の時間で、３センチ減は大きいですね。ウォーキングもしなやかでした！

少しお腹がすいてきたお昼過ぎ、用意されていたのはフルーツと野菜たっぷりのスムージー！　「色も良くて美味しかった！　ハイエナのように飲んじゃいました（笑）」【スポーツナビDo】

欲張り計画はＮＧ!?　ダイエット計画の作り方を学ぼう

　そして今日のお勉強「やせ脳座学」は、「食事編」と「ダイエット目標＆アクションプラン設定編」の２つ。

「どうすればやせるのか？」。「食事編」ですぐにできる方法として小山先生が教えてくれたことの１つがよく噛むこと。先生自身もこの方法を実践して、２週間で体重が１．５キロ減。それから味覚の発達も感じているそうです。
　ほかにも、体に良い食べ物＆食べ方やその理由を教えてもらいました！

食事編ではありますが、体のゆがみを直すエクササイズも。最初はつかなかった両肘（写真左）。まずは左腕を調整すると、ホラ！　右より腕が長くなった（写真中央）。右腕も同様に調整してもらうと、左腕の長さとピタリ。さっきはつかなかった両肘も、背中側でピタリとつくように【スポーツナビDo】

「ダイエット目標＆アクションプラン設定編」では、まず参加者それぞれがダイエット目標を設定。それに到達するためのアクションプラン＝有効な方法を、それぞれ書き出していきます。
　自分でダイエットを始めるとき、目標設定をした時点で「よし、頑張るぞ！」と妙なやる気がわいてくると思います。あれもやるぞ、これもやるぞと。しかし、先生はそんな甘い考えはお見通し!?　書き出したプランのうち「実際にやった方がいいこと」「やらなくていいこと」の仕分けをあっさり、いやむしろバッサリとしてくれて、この合宿の目的である「自分専用のダイエットプログラム構築」に導いてくれたのでした。

夜型人間にも２２時には睡魔が……

「骨格調整トレーニング」での汗をお風呂で流したら、快眠ヨガで眠りの準備です。１日目同様、スタジオを包む柔らかい音楽と光で気持ちはゆったり。インナービューティーのレッスンをしている稲葉真紀先生（スムージーのレッスンも稲葉先生です！）の優しい声で、さらにリラックスして体は睡眠モードに。「２２時になんて寝られないー」と、就寝時間の心配をしていたのがウソのよう。

　明日も起床は６時半。朝の屋上ヨガ、楽しみだ。

２日目の夜も、快眠ヨガでぐっすり【スポーツナビDo】