【夏】第３回 夏はプールで走力アップ クロストレーニングで夏を乗り切ろう！
誰でも簡単にできる「水中ウォーク」
最後に今回は誰でも簡単にできる水中トレーニングの代表「水中ウォーク」を紹介します。ポイントは、「足で歩くのではなく、腕で水をかいて歩く」だけです。できれば、みぞおちくらいの水深のプールで行ってください。
・腕を前に大きく伸ばし、できるだけ遠くの水を捕まえるイメージ（ラインは水面位置）
・腕を前に大きく伸ばし、できるだけ遠くの水を捕まえるイメージ（ラインは水面位置）
・足を無理に前に出さず、腕でかいて進むイメージ（手と足が一緒にならないように！）
・頭はぶらさず、遠くへ腕を出すと肩甲骨が動く
実施時間は１５分くらいからスタートして、３０分くらいまでできるようになれば、相当な効果が期待できます。肩甲骨の動きも良くなるので、ランニングの腕振りが改善できます。また、ふらふらしてしまう方は、「腹筋とお尻」が使えていなく、「足の拇指球（ぼしきゅう）」に乗れていないので、再度スイッチ（体幹エクササイズ）をしっかり行いましょう。水中は陸上より数倍、自分の弱点が早く分かります。
夏は水を使って走力アップですね！
（撮影：真崎貴夫）
夏は水を使って走力アップですね！
（撮影：真崎貴夫）