ゼロから始めるランニング（４） 実録！ラン経験0から42km完走まで
経験ゼロからフルマラソンに挑戦するまで
経験ゼロから始めるランニング連載も今回がいよいよ最終回。第１回目はシューズとウェア、第２回目はペースや距離、水分補給に関する疑問、第３回目ではランニング前のストレッチを解説してきました。
最終回のテーマはズバリ、「経験ゼロからフルマラソンに挑戦するまで」。レクチャーしていただいたのは前回に引き続き、フルマラソン２時間４５分０１秒の自己ベストタイムを持ち、マラソンの指導経験も豊富なトレーナーの内田英利先生です。ここでは、内田先生がトレーナーとして実際にランニング経験ゼロの方を指導した実録をもとに、どのような練習を行うのか、トレーニング期間はどれくらいなのか、などを紹介します。
最終回のテーマはズバリ、「経験ゼロからフルマラソンに挑戦するまで」。レクチャーしていただいたのは前回に引き続き、フルマラソン２時間４５分０１秒の自己ベストタイムを持ち、マラソンの指導経験も豊富なトレーナーの内田英利先生です。ここでは、内田先生がトレーナーとして実際にランニング経験ゼロの方を指導した実録をもとに、どのような練習を行うのか、トレーニング期間はどれくらいなのか、などを紹介します。
紹介サンプル ４０代女性Ａさん／ラン経験ゼロ
内田先生がその人の指導を始めたのは６年前のこと。
「４０代後半の女性で、ダイエットがしたい、ランニングブームに乗って自分もフルマラソンを走ってみたいとのことでした。ランニング経験どころか、スポーツ経験もゼロ。タクシー移動も多く、身体を動かしたり、スポーツをしたりなんて大嫌い！だけど、食事を我慢せずに痩せたいというような、ちょっと我儘（わがまま）な方でしたね（苦笑）」
「４０代後半の女性で、ダイエットがしたい、ランニングブームに乗って自分もフルマラソンを走ってみたいとのことでした。ランニング経験どころか、スポーツ経験もゼロ。タクシー移動も多く、身体を動かしたり、スポーツをしたりなんて大嫌い！だけど、食事を我慢せずに痩せたいというような、ちょっと我儘（わがまま）な方でしたね（苦笑）」
そんな女性Ａさん（仮名）を相手に、まず内田先生はどのような指導から始めたのでしょうか？
「最初は身体を動かす基本の生活活動“歩く”ところからですね。歩いて肩や股関節を動かすという“歩くための運動器活動”からスタートしました。」
２週間後くらいからはストレッチも取り入れるようになり、ウォーキングとその前後のストレッチを合わせて、４０分ぐらいのトレーニングだったという。それでも、最初のうちはウォーキングだけで筋肉痛になっていたとのことだ。
「最初は身体を動かす基本の生活活動“歩く”ところからですね。歩いて肩や股関節を動かすという“歩くための運動器活動”からスタートしました。」
２週間後くらいからはストレッチも取り入れるようになり、ウォーキングとその前後のストレッチを合わせて、４０分ぐらいのトレーニングだったという。それでも、最初のうちはウォーキングだけで筋肉痛になっていたとのことだ。