痩せスイッチでお正月太りを撃退（５） オフィスで鉄板！美脚エクササイズ
辞書をギュッと挟むだけ
ダイエットトレーナーとしてテレビ、雑誌などで活躍中の“ダイエット王子”こと小山圭介先生が教えてくれる、お正月太りを撃退する“痩せスイッチ”発展編。今回はオフィスでのデスクワーク中に密かにダイエットができる太もものエクササイズを紹介します。
やり方はとっても簡単。【写真１】のようにヒザで辞書や会社四季報を挟みましょう。これだけです。
やり方はとっても簡単。【写真１】のようにヒザで辞書や会社四季報を挟みましょう。これだけです。
「太ももは大きな筋肉なので、そこを鍛えれば代謝が上がり、痩せやすい体質になるという仕組みです。その中でも今回紹介したのは内ももを鍛えるエクササイズ。多くの人が外重心で立ったり歩いたりしているように、現代人は内ももが弱くなっているんです。たとえば電車で両足をダラッと広げて座っている人もそうですし、足を組むというのは絶対に内ももを使わせないための動作なんですよ。楽をしようとすればするほど、内ももを使わなくなるんです」
足周りや骨盤のお悩み解決にも
ギュッと力を入れて２〜３分挟むのもいいですが、小山先生がおススメするのは本をヒザで挟んだままデスクワークをすること。
「このエクササイズを長時間するのなら、本が落ちないくらいの圧力で大丈夫です。これを毎日続けていけば、どんどん内ももが鍛えられて美脚になりますよ！ 一番手っ取り早くＯ脚やＸ脚の改善につながりやすくなりますし、骨盤が開いてしまったなどのお悩みの解決にも有効。足周りや骨盤を整えるのには鉄板のエクササイズです」
「このエクササイズを長時間するのなら、本が落ちないくらいの圧力で大丈夫です。これを毎日続けていけば、どんどん内ももが鍛えられて美脚になりますよ！ 一番手っ取り早くＯ脚やＸ脚の改善につながりやすくなりますし、骨盤が開いてしまったなどのお悩みの解決にも有効。足周りや骨盤を整えるのには鉄板のエクササイズです」
ダイエットだけじゃなく、美脚効果も得られるデスクワーク中の秘密のエクササイズ。特に女性のみなさんにおススメです！
（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）
（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）
小山圭介（こやま・けいすけ）
ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に１００００人以上へ指導を行うダイエットのスペシャリスト。「世の中の女性を美しくする」をモットーに、心・食・体の全ての側面からダイエットをサポートし、数々の女性を美しく変身させている。
音楽業界の仕事を経て、３０歳でエクササイズ・インストラクターに転身。パーソナル・トレーナー小林邦之先生に師事。エクササイズやヨガ、ダイエットのプログラム開発職を経て、２００９年７月ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。同施設でプチ断食を取り入れたダイエット合宿を行っていくなかで、バスタオルを使ったエクササイズを考案するなど、身近に手軽にできるダイエット方法を開発。テレビ出演や雑誌企画の監修などでも幅広く活躍中。スポーツ報知「ダイエット王子の美トレ塾」連載中。自身3冊目のムック本「巻くだけで下半身スッキリ！ダイエット王子・小山圭介の大転子 美脚ベルト」（セブン＆アイ出版）が、1月21日に発売される。
音楽業界の仕事を経て、３０歳でエクササイズ・インストラクターに転身。パーソナル・トレーナー小林邦之先生に師事。エクササイズやヨガ、ダイエットのプログラム開発職を経て、２００９年７月ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。同施設でプチ断食を取り入れたダイエット合宿を行っていくなかで、バスタオルを使ったエクササイズを考案するなど、身近に手軽にできるダイエット方法を開発。テレビ出演や雑誌企画の監修などでも幅広く活躍中。スポーツ報知「ダイエット王子の美トレ塾」連載中。自身3冊目のムック本「巻くだけで下半身スッキリ！ダイエット王子・小山圭介の大転子 美脚ベルト」（セブン＆アイ出版）が、1月21日に発売される。
LAVAビレッジ伊豆高原
ホットヨガスタジオLAVAが運営するプチ断食＆ダイエット合宿施設。ダイエット王子こと小山圭介が施設長をつとめ、大自然の中、プチ断食やヨガ、各種レッスンなどを通じて一生使えるダイエットプログラムを学ぶことができる。参加後は、日常生活が劇的に変わった！という方が続出。
静岡県伊東市八幡野1298-99
問い合わせ先：03-5466-4372（LAVAコールセンター）
http://www.yoga-lava.com/dietvillage/index.html
静岡県伊東市八幡野1298-99
問い合わせ先：03-5466-4372（LAVAコールセンター）
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