痩せスイッチでお正月太りを撃退（４） ランチ前のテーブル下で秘密ダイエット
地面から足裏を離して姿勢をキープ
やり方は簡単！ 注文してから品物がテーブルに運ばれてくる間、【写真１】【写真２】のように靴の底が地面から離れるように足を上げたまま、その体勢をキープします。足を上げる高さは１センチ〜２センチで十分です。
「イスに座ったまま足を上げることで、前回の股関節編でも出てきた腸腰筋をしっかり使っている状態になるんです」
「イスに座ったまま足を上げることで、前回の股関節編でも出てきた腸腰筋をしっかり使っている状態になるんです」
お腹、背中の筋肉もしっかりと
さらに小山先生が説明するには、この運動は足、腸腰筋だけではなく、お腹、背中の筋肉もしっかり使うエクササイズなのだという。
「簡単そうに見えて、実はお腹をしっかり引き上げないと腸腰筋は使えません。しかも、たった１〜２センチ足を上げるだけなのに、何分もその姿勢をキープしていると背中をむちゃくちゃ使うんです。背中には大きな筋肉がありますので、背中をよく使うということは代謝が上がって痩せやすい体質にもなるんです」
ランチやビールの前にテーブルの下では密かにダイエット。“コソ練”ならぬ“コソダイエット”を試してみてはいかがでしょうか？ 仕事中でしたらメールチェックの時間に行うといった応用も効きますよ！
（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）
「簡単そうに見えて、実はお腹をしっかり引き上げないと腸腰筋は使えません。しかも、たった１〜２センチ足を上げるだけなのに、何分もその姿勢をキープしていると背中をむちゃくちゃ使うんです。背中には大きな筋肉がありますので、背中をよく使うということは代謝が上がって痩せやすい体質にもなるんです」
ランチやビールの前にテーブルの下では密かにダイエット。“コソ練”ならぬ“コソダイエット”を試してみてはいかがでしょうか？ 仕事中でしたらメールチェックの時間に行うといった応用も効きますよ！
（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）
小山圭介（こやま・けいすけ）
ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に１００００人以上へ指導を行うダイエットのスペシャリスト。「世の中の女性を美しくする」をモットーに、心・食・体の全ての側面からダイエットをサポートし、数々の女性を美しく変身させている。
音楽業界の仕事を経て、３０歳でエクササイズ・インストラクターに転身。パーソナル・トレーナー小林邦之先生に師事。エクササイズやヨガ、ダイエットのプログラム開発職を経て、２００９年７月ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。同施設でプチ断食を取り入れたダイエット合宿を行っていくなかで、バスタオルを使ったエクササイズを考案するなど、身近に手軽にできるダイエット方法を開発。テレビ出演や雑誌企画の監修などでも幅広く活躍中。スポーツ報知「ダイエット王子の美トレ塾」連載中。自身3冊目のムック本「巻くだけで下半身スッキリ！ダイエット王子・小山圭介の大転子 美脚ベルト」（セブン＆アイ出版）が、1月21日に発売される。
音楽業界の仕事を経て、３０歳でエクササイズ・インストラクターに転身。パーソナル・トレーナー小林邦之先生に師事。エクササイズやヨガ、ダイエットのプログラム開発職を経て、２００９年７月ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。同施設でプチ断食を取り入れたダイエット合宿を行っていくなかで、バスタオルを使ったエクササイズを考案するなど、身近に手軽にできるダイエット方法を開発。テレビ出演や雑誌企画の監修などでも幅広く活躍中。スポーツ報知「ダイエット王子の美トレ塾」連載中。自身3冊目のムック本「巻くだけで下半身スッキリ！ダイエット王子・小山圭介の大転子 美脚ベルト」（セブン＆アイ出版）が、1月21日に発売される。
LAVAビレッジ伊豆高原
ホットヨガスタジオLAVAが運営するプチ断食＆ダイエット合宿施設。ダイエット王子こと小山圭介が施設長をつとめ、大自然の中、プチ断食やヨガ、各種レッスンなどを通じて一生使えるダイエットプログラムを学ぶことができる。参加後は、日常生活が劇的に変わった！という方が続出。
静岡県伊東市八幡野1298-99
問い合わせ先：03-5466-4372（LAVAコールセンター）
http://www.yoga-lava.com/dietvillage/index.html
静岡県伊東市八幡野1298-99
問い合わせ先：03-5466-4372（LAVAコールセンター）
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