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ヒザ痛、Ｘ・Ｏ脚を解消！テニスボール・エクササイズ（４）

スポーツナビDo 2014年11月22日 9:20

【スポーツナビDo】

ヒザ裏の関節をほぐそう！

　テニスボール（硬式）とヨガのポーズを組み合わせた新感覚のお手軽エクササイズ。前回は、すねをほぐしながら、お腹周り・背中周りを引き締めつつ、さらに肩甲骨周りも柔らかくして代謝を高める「猫のポーズ」を紹介しました。

　今回紹介するのは、ヒザの裏と関節をほぐしながら、お腹を引き締める「Ｖのポーズ」。レクチャーしていただくのは、美人ヨガインストラクターのやすよさんです。

「Ｖのポーズ」は腹筋に効果的

【写真１】テニスボールをヒザの裏で挟もう【スポーツナビDo】

　では、さっそく実践！　【写真１】【写真２】のようにヒザの裏にボールを入れ、ひざを折って挟んで緩めてを繰り返しましょう。

【写真２】腕の力も使ってヒザを強く挟む・緩めるを繰り返す【スポーツナビDo】

【写真３】ボールをヒザで挟んだまま仰向けの体勢に【スポーツナビDo】

「ヒザの関節が痛い人は、これでヒザの関節を開いて関節の動きを滑らかにする潤滑油（滑液）を十分に流してあげましょう。こうすることで、ヒザの関節の痛みの軽減になり、ヒザのゆがみも取れていきます」とやすよさん。さらには、Ｘ脚・Ｏ脚の矯正にもなるということです。

　次に【写真３】のようにヒザ裏でテニスボールを挟んだまま仰向けになります。

【写真４】上体を起こしてＶのポーズ、これはお腹にかなり効きます！【スポーツナビDo】

　そして、ヒザを抱えていた両腕を足の方向へ伸ばし、同時に上体を起こしてお腹を縮める【写真４】の「Ｖのポーズ」。ゆっくり呼吸をしながら、５カウントを目安に姿勢をキープしてください。

「このポーズはお腹にかなり効きますよ。しっかりと腹筋が鍛えられます」

足のゆがみに悩む女性にお薦め！

　これまたやすよさんのお誘いに乗って、同じエクササイズをやってみましたが、正直に言いますと「Ｖのポーズ」は結構キツいです。でも、このキツさの分だけお腹に効いていると思えば、やりがいが出てくるというもの。

　また、ヒザの関節が痛い、もしくはＸ脚・Ｏ脚に悩んでいるという女性のみなさん、まずはテニスボールでヒザ裏をマッサージするところからお薦めします。そのついでにお腹も引き締められるんでしたら、すごく“お得”でしょう？　と言うわけで、みなさんもぜひお試しあれ。

　次回は、お尻の横をほぐしながら、脇腹を引き締めるポーズを紹介します。お楽しみに！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

後藤康予（ごとう・やすよ）

1985年生まれ、山形県出身。学生時代は短距離走やハードル、駅伝の選手として活躍。
自身のダイエット体験などボディーバランスを整えるためのトレーニングメソッドを勉強しながら、ヨガの指導者ライセンスを取得。ヨガを続けることで、身体に負担の少ない、自然な体型の変化や気持ちのリセットが出来る指導で人気。サイパン、バリ、タイなどでもヨガレッスンの経験有。社団法人国際ホリスティックセラピー協会(IHTA)認定ヨガインストラクター、全国商業協会主催全商簿記実務検定1級、全国美容師国家資格。