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美脚と姿勢矯正！４の字ポーズ　テニスボール・エクササイズ（２）

スポーツナビDo 2014年11月12日 9:20

【スポーツナビDo】

硬くなったふくらはぎを刺激

　テニスボール（硬式）とヨガのポーズを組み合わせた新感覚のお手軽エクササイズ。前回は、足裏のツボを刺激しながら脇腹も引き締める三日月のポーズを紹介しました。

　今回紹介するのは、ふくらはぎをほぐしながらお腹周り・背中周りを引き締める４の字ポーズ。レクチャーしていただくのは、美人ヨガインストラクターのやすよさんです。

背骨の調整にも効果抜群！

【写真１】ふくらはぎの硬くなった部分をゴロゴロ【スポーツナビDo】

　では、さっそく実践！　【写真１】のようにふくらはぎにテニスボールを当てたら、ふくらはぎに体重をかけて前後にゴロゴロします。こうすることで、まずふくらはぎの硬くなった部位をほぐしていきます。

【写真２】お腹・背中周りを引き締める「４の字」ポーズ【スポーツナビDo】

　ふくらはぎのコリを取ったら、ボールを当てている左足の上に右足をクロスして、上体を右方向にツイストする【写真２】の「４の字」ポーズ。これでお腹・背中周りを引き締めましょう。ゆっくり呼吸をしながら、５カウントを目安に姿勢をキープしてください。

【写真３】反対側も忘れずに【スポーツナビDo】

【写真３】のように手足を左右入れ替えても行いましょう。

「吸う息で背骨を伸ばし、吐く息でツイストを深めてください。このポーズはお腹周りのエクササイズだけじゃなく、背骨の調整にもなり、姿勢もスッと改善されますよ」とやすよ先生。

１粒で３度も美味しいエクササイズ

　ふくらはぎのコリをほぐして美脚効果を得ると同時に、お腹・背中周りの引き締め、そして姿勢矯正にもプラス。１粒で３度も美味しいエクササイズですね！　ぜひみなさん、お試しあれ。

　次回は、すねをほぐしながら、お腹周り・背中周り、さらに肩甲骨にも効果がある「猫のポーズ」を紹介します。お楽しみに！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

後藤康予（ごとう・やすよ）

1985年生まれ、山形県出身。学生時代は短距離走やハードル、駅伝の選手として活躍。
自身のダイエット体験などボディーバランスを整えるためのトレーニングメソッドを勉強しながら、ヨガの指導者ライセンスを取得。ヨガを続けることで、身体に負担の少ない、自然な体型の変化や気持ちのリセットが出来る指導で人気。サイパン、バリ、タイなどでもヨガレッスンの経験有。社団法人国際ホリスティックセラピー協会(IHTA)認定ヨガインストラクター、全国商業協会主催全商簿記実務検定1級、全国美容師国家資格。