現在JavaScriptが無効です。

スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。
JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。

代謝UPで脂肪燃焼！猫のポーズ　テニスボール・エクササイズ（３）

スポーツナビDo 2014年11月16日 9:30

【スポーツナビDo】

肩甲骨にも効果的！

　テニスボール（硬式）とヨガのポーズを組み合わせた新感覚のお手軽エクササイズ。前回は、ふくらはぎをほぐしながらお腹周り・背中周りを引き締める「４の字ポーズ」を紹介しました。

　今回紹介するのは、すねをほぐしながら、お腹周り・背中周り、さらに肩甲骨にも効果がある猫のポーズ。レクチャーしていただくのは、美人ヨガインストラクターのやすよさんです。

内臓の働きも活性化

【写真１】まず、すねをゴロゴロしてコリをほぐします【スポーツナビDo】

　では、さっそく実践！　【写真１】のようにすねにテニスボールを当てましょう。すねに体重をかけて前後にゴロゴロします。こうすることで、すねのコリをほぐしていきます。

【写真２】すねにボールを当てたまま、上体を倒してこの体勢に【スポーツナビDo】

　すねの筋肉がほぐれたら、次にすねにボールを当てたまま、上体を床に倒し【写真２】の体勢へ。ボールを当てている足の方向へ体をねじるようにしましょう。

【写真３】上げた手を背中に回して猫のポーズ【スポーツナビDo】

そして、徐々に腕を後ろに回して【写真３】の「猫のポーズ」。ゆっくり呼吸をしながら、５カウントを目安に姿勢をキープしてください。

【写真４】今度は反対の体勢から【スポーツナビDo】

【写真４】→【写真５】のように、手足、体をねじる方向を左右入れ替えたポーズも行いましょう。

【写真５】ゆっくり呼吸をしながら、５カウントを目安に姿勢をキープ【スポーツナビDo】

「このポーズは、お腹・背中周りを引き締めると同時に、肩周りの柔軟性も高めています。肩甲骨を柔らかくして、胸を開くことで代謝が良くなり、脂肪燃焼効果も高まっていくんです」と、やすよ先生。

　さらに「体をねじっていますので、お腹のデトックス効果も高くなり、内臓の働きを活性化させることにもなります」とのことです。

肩、背中、お腹、そして足と、一度にスッキリ

「それでは、ちょっとやってみましょうか？」とやすよ先生のお誘いに乗って、このエクササイズをやってみましたが、これは効きます！　すねは程よい痛さで気持ちよく（分かりますかね、この感覚）、上半身はほんのちょっとの時間でポカポカ。肩、背中、お腹、そして足と、一度にスッキリしました！　みなさんもぜひお試しあれ。

　次回は、ヒザの裏と関節をほぐしながら、お腹を引き締める「Ｖのポーズ」を紹介します。お楽しみに！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

後藤康予（ごとう・やすよ）

1985年生まれ、山形県出身。学生時代は短距離走やハードル、駅伝の選手として活躍。
自身のダイエット体験などボディーバランスを整えるためのトレーニングメソッドを勉強しながら、ヨガの指導者ライセンスを取得。ヨガを続けることで、身体に負担の少ない、自然な体型の変化や気持ちのリセットが出来る指導で人気。サイパン、バリ、タイなどでもヨガレッスンの経験有。社団法人国際ホリスティックセラピー協会(IHTA)認定ヨガインストラクター、全国商業協会主催全商簿記実務検定1級、全国美容師国家資格。