現在JavaScriptが無効です。

スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。
JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。

足ツボ刺激で脇腹も引き締めよう！テニスボール・エクササイズ（１）

スポーツナビDo 2014年11月8日 9:40

【スポーツナビDo】

テニスボール＋ヨガのポーズで新感覚

新感覚のエクササイズ、インストラクターのやすよ先生に教えていただきました！【スポーツナビDo】

　錦織圭選手の活躍で人気が高まっているテニスを、普段のエクササイズでもっと身近に感じてみませんか？

　テニスボール（硬式）とヨガのポーズを組み合わせた新感覚のエクササイズ。テニスボールを使ってピンポイントで体のコリをほぐしながら、筋肉を引き締めることもできる――そんな都合のいい一石二鳥のエクササイズなのです！

　教えていただくのは、美人ヨガインストラクターのやすよさん。
「このエクササイズの良いところは、テニスボール１つ、もしくは２つで簡単に体のコリがほぐせるところ。テニスボールを体に押し当てて、硬くなってしまった筋肉をほぐして柔らかくすることで、柔軟性が高まり、ヨガのポーズでよりトレーニング効果が高まります」

家で寝ながら・テレビを見ながらでも全然ＯＫ

　なぜテニスボールなのかと言いますと、「程よい硬さと大きさなので、ツボにしっかり入る」から。また、テニスボールはわざわざスポーツショップに行かなくても、１００円ショップで簡単に手に入るので、この新感覚エクササイズはお手軽にできてしまうというわけです。

　運動の前後に行えばより効果的であるのはもちろん、家で寝ながら・テレビを見ながらでも全然ＯＫ。それでは、さっそく実践しましょう！

足裏ゴロゴロだけでも気持ちいい

【写真１】テニスボールを足の裏でゴロゴロ……これだけでも気持ちいい【スポーツナビDo】

　第１回目は、足裏のツボ刺激＋三日月のポーズです。

　まずは、【写真１】のようにテニスボールを足の裏で踏みます。

【写真２】土踏まずに体重をかけて転がそう【スポーツナビDo】

　土踏まずに体重をかけて、前後にゴロゴロ転がしましょう【写真２】。

【写真３】テニスボールで足裏を刺激しながら、三日月のポーズでウエストラインを引き締める【スポーツナビDo】

　うん、これだけですごく気持ちいい。実際にやってみると、なぜテニスボールなのか？というのがよく分かる絶妙の踏み心地です。

　そして、ここから【写真３】のように、テニスボールを踏んでいる足の方のわき腹を伸ばし、三日月のポーズ。ゆっくり呼吸しながら、目安としては５カウントを数えてください。

「慣れてきたら、少しずつ倒す角度を深めていくのもいいでしょう」と、やすよ先生。これを左右両方の足、わき腹で実践してください。

ウエストラインの引き締めにも

　足裏のツボを刺激して血行を良くすると同時に、三日月のポーズでウエストラインの引き締めにも効果抜群！　とっても簡単ですので、ぜひお試しあれ。

　次回は、ふくらはぎをほぐしながらお腹周り・背中周りを引き締める４の字ポーズを紹介します。お楽しみに！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

後藤康予（ごとう・やすよ）

1985年生まれ、山形県出身。学生時代は短距離走やハードル、駅伝の選手として活躍。自身のダイエット体験などボディーバランスを整えるためのトレーニングメソッドを勉強しながら、ヨガの指導者ライセンスを取得。ヨガを続けることで、身体に負担の少ない、自然な体型の変化や気持ちのリセットが出来る指導で人気。サイパン、バリ、タイなどでもヨガレッスンの経験有。社団法人国際ホリスティックセラピー協会(IHTA)認定ヨガインストラクター、全国商業協会主催全商簿記実務検定1級、全国美容師国家資格。