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ＲＥＮＡボディになりたい！実践編　お腹・お尻をシェイプアップ

スポーツナビDo 2014年7月30日 11:01

【スポーツナビDo】

ＲＥＮＡ直伝の筋トレエクササイズ

引き締まった体になるには適度な運動が必要だ【スポーツナビDo】

　立ち技総合格闘技シュートボクシング（ＳＢ）のチャンピオンとして、女子格闘技界のトップを走るＲＥＮＡ選手。１６０ｃｍ、５０ｋｇのしなやかに鍛え抜かれた肉体は、男性女性を問わず「カッコイイ」「キレイ」と憧れてしまいます。

　そんなＲＥＮＡ選手のような理想ボディに近づくためにはどうすればいいのか？　前回のコラムでは主に減量期間中の食事にアプローチしてみました。基本はやはり、炭水化物を控え目にして、たんぱく質を多く摂ること。そして、高たんぱく質のおススメ食材として、ＲＥＮＡ選手は納豆、豆腐、豆乳などの大豆製品を挙げていました。

　ただ、食事面を見習うだけでは、ＲＥＮＡ選手のような体にはなかなか近づけません。引き締まったボディを効率よく手にするには、やっぱり適度な運動が第一。そこで、ＲＥＮＡ選手直伝の「お腹引き締め」「ヒップアップ」に効果抜群のエクササイズを紹介したいと思います。

　ＲＥＮＡ選手は所属している大阪の及川道場で『Ｒｅｂｏｄｙ』という女性専用のフィットネスクラスを開講しており、ここではキックボクシングの動きを取り入れ、しなやかで美しい動きの若々しい健康な体作りをサポートする新感覚フィットネスを展開。今回は、そのクラスで実際に行っているものの中から、自宅でもお手軽にできてしまう筋トレを教えていただきました。

お腹周りのぜい肉を撃退！

【写真１】仰向けでこの体勢に、足と後頭部は地面から浮かせて【スポーツナビDo】

　まずは、お腹を引き締めるエクササイズから。

【写真２】ヒジ、ヒザをぴったりくっつけたまま5秒キープ【スポーツナビDo】

【写真３】左の体勢から足首にタッチ【スポーツナビDo】

　まず写真１のような体勢で仰向けになりましょう。このとき、手を組んだ後頭部、そして足の裏は地面につけないように。そして、ここから写真２のように自分の力だけでヒジ、ヒザをぴったりとくっつけます。この体勢を５秒キープしましょう。５秒経ったら、いったんヒジ、ヒザを離して写真１の体勢に戻し、またすぐに写真２の体勢で５秒キープ。これを８回続けてください。

　次に、仰向けのまま写真３左のように手と足を上にあげましょう。この体勢から写真３右のように手で足首をタッチ。これを８回続けてください。

【写真４】ヒジとヒザをぴったりくっつけたまま矢印の方向へ体を揺らそう【スポーツナビDo】