増えろモテホルモン！テストステロンにいい筋トレ［医師監修］
テストステロンは、筋肉の成長や自信に関わる重要なホルモンで、通称“男性ホルモン”や“モテホルモン”とも呼ばれています。
このホルモンが十分に分泌されると、筋肉がつきやすくなり、エネルギッシュで魅力的な印象に！
どうすればテストステロンを効率よく増やせるのでしょうか？ 答えは、筋トレ。本記事では、医師監修のもと、テストステロンを最大限に引き出す筋トレメニューを紹介します。
このホルモンが十分に分泌されると、筋肉がつきやすくなり、エネルギッシュで魅力的な印象に！
どうすればテストステロンを効率よく増やせるのでしょうか？ 答えは、筋トレ。本記事では、医師監修のもと、テストステロンを最大限に引き出す筋トレメニューを紹介します。
「大きな筋肉を鍛える」が最短コース
腹筋や太ももの筋肉などの“大きな筋肉”を鍛えると、効率よくテストステロンを増加できるでしょう。
筋トレは1日30分、週2～3回ほど行うのがおすすめです。
筋トレは1日30分、週2～3回ほど行うのがおすすめです。
テストステロン分泌を促す筋トレ、おすすめは「スクワット」
大きな筋肉を複数同時に鍛える「スクワット」です。初心者も取り組みやすいでしょう。
スクワットの正しいやり方
１．脚を腰～肩幅に開いて立つ。つま先は膝と同じ向きにする
スクワットの正しいやり方
１．脚を腰～肩幅に開いて立つ。つま先は膝と同じ向きにする
２．太ももと床が並行になるくらいまでお尻を下げる
３．お尻の力を抜かないようにしながら、ゆっくりと元の位置に戻す
上級者向けなら「ダンベルデッドリフト」も効果的です。
上級者向けなら「ダンベルデッドリフト」も効果的です。
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