寒くなると外に出るのが面倒で、運動不足になりがちです。寒い中での運動は体へのストレスが大きいので、まずは暖かい室内で、大きな筋肉を繰り返し動かすエクササイズを。エネルギーを使うとともに、筋肉を鍛えて春からの運動に備えましょう。

【フロントランジ】
（1）両足を腰幅程度に開き背筋を伸ばして立つ。
（2）お腹をへこませ、片脚のももを床と水平になるくらいまで上げる。
（3）そのまま前に踏み出し、前に出した足が床と水平になるくらいまで腰を下ろす。
（4）前の足で地面を蹴るようにして後ろに戻り、元の姿勢の状態にする。
（5）反対側でも同様に行い、繰り返す。

※慣れないとバランスを崩すので、初めは椅子などにつかまって行いましょう。まずは左右10回の合計20回を目標に。
エネルギーを多く使いたい方は、左右交互に回数やセットを増やし、筋肉を鍛えたい方は、同じ脚で繰り返して行いましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

※この記事は2024年10月9日の再投稿（再編集）記事です