「納豆を毎日食べると太る」って本当？1日何パックまで食べていいのか栄養士に聞いた
「納豆を毎日食べると太る？」「食べ続けるとデメリットが生じるって本当？」
1日何パックまで食べていいのか、栄養士・神原李奈さんに聞きました。
1日何パックまで食べていいのか、栄養士・神原李奈さんに聞きました。
「納豆を毎日食べると太る」って本当？
神原先生：毎日納豆をたくさん食べると、カロリーを取りすぎてしまい、太る可能性があります。
ダイエットや健康におすすめの納豆ですが、運動せずに食べ過ぎると太ることがあります。1日2パックまでにしましょう。
▼納豆の栄養素（1パック40～50gあたり）
カロリー 80～100kcal
たんぱく質 6.6g～8.3g
ダイエットや健康におすすめの納豆ですが、運動せずに食べ過ぎると太ることがあります。1日2パックまでにしましょう。
▼納豆の栄養素（1パック40～50gあたり）
カロリー 80～100kcal
たんぱく質 6.6g～8.3g
納豆の食べ過ぎで生じるデメリットとは
神原先生：納豆を食べ過ぎるデメリットとして、「むくみや高血圧が起きる」「痙攣性便秘が悪化する」といったことが生じる可能性があります。
デメリット1 むくみや高血圧
納豆を食べるときに醤油をかけすぎると、塩分の過剰摂取によるむくみや高血圧が生じる可能性があります。
納豆と一緒に漬物など塩分が多いものをたくさん食べる人は、注意が必要です。
デメリット1 むくみや高血圧
納豆を食べるときに醤油をかけすぎると、塩分の過剰摂取によるむくみや高血圧が生じる可能性があります。
納豆と一緒に漬物など塩分が多いものをたくさん食べる人は、注意が必要です。
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デメリット2 痙攣性便秘の悪化
痙攣性便秘（ストレスによる便秘）の方は、納豆を食べ過ぎると便秘が悪化する可能性があります。
納豆は水に溶けにくい「不溶性食物繊維」が多く含まれています。痙攣性便秘の場合、不溶性食物繊維の摂取により腸が刺激され、便秘が悪化してしまうことがあります。
痙攣性便秘（ストレスによる便秘）の方は、納豆を食べ過ぎると便秘が悪化する可能性があります。
納豆は水に溶けにくい「不溶性食物繊維」が多く含まれています。痙攣性便秘の場合、不溶性食物繊維の摂取により腸が刺激され、便秘が悪化してしまうことがあります。
納豆は多くて「1日2パック」まで！
神原先生：納豆を毎日食べる場合、1日1～2パック程度にしましょう。3パック以上食べると、カロリー過多や栄養バランスの偏りなどが生じる可能性が高いです。
また、納豆以外にも大豆製品を食べる場合は1パックにするなど、他の食事とのバランスを考えましょう。
納豆にはたんぱく質が多く含まれていますが、肉や魚は、納豆よりもたんぱく質含有量が多いです。メインは肉や魚にし、納豆（大豆製品）はサブ食材として組み合わせるのがおすすめです。
また、納豆以外にも大豆製品を食べる場合は1パックにするなど、他の食事とのバランスを考えましょう。
納豆にはたんぱく質が多く含まれていますが、肉や魚は、納豆よりもたんぱく質含有量が多いです。メインは肉や魚にし、納豆（大豆製品）はサブ食材として組み合わせるのがおすすめです。
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