肩こり解消！アスレティックトレーナーによる「肩のストレッチ＆トレーニング」①
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心と体の準備。まずは「呼吸」
四つん這いになり、肘をつき、手のひらは上。お尻は脚につけて、リラックスした状態をつくりましょう。
息を吸いながら、頭から背中まで丸まるように。丸まった体勢のまま、5秒ほどかけてゆっくりと呼吸をしましょう。
呼吸は、鼻から吸って口から吐きましょう。ストレッチやトレーニングの効果を高めると言われています。ぜひ、取り入れてください。
肩＆脇腹
四つん這いになる。手首が肩の真下にくるように、脚は腰幅に開き、つま先を立てる。
左手を前に出し、手の甲を床につける。
右手を左手に重ねる。
身体を右に開き、上半身のねじれ、左の脇腹が伸びるのを感じましょう。鼻から吸って口から吐く呼吸を10秒ほど行ないましょう。
肘は床につかず、骨盤は正面を向いたままです。
お尻を後ろに突き出すようなイメージですが、重心は後ろに下がりすぎないようにしましょう。
□Step.5
反対側も同様に。四つん這いから、右手を前に出し、手の甲を床につける。
左手を右手に重ねる。
左手を右手に重ねる。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
佐々木譲崇（ささき・まさし）
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
※この記事は2024年10月5日の再投稿（再編集）記事です
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