脳疲労が溜まっていると睡眠の質は低下し、睡眠の質が悪いと脳疲労が溜まりやすくなる。この負のスパイラル、どのようにして抜け出すとよいのでしょうか。

解消法のひとつに「運動」がありますが、おすすめの運動と頻度とは。睡眠セラピストの松本美栄さんに伺います。

松本さん：おすすめの運動は「朝のウォーキング」です。睡眠・脳疲労・メンタルケアにトリプルで効きます。

通勤で歩くのでも構いませんが、 “太陽の光を浴びること”と“リズム運動”が、体内リズムを整え、幸せホルモンであるセロトニン分泌に有効ですので、できれば起床後1時間以内にテンポよく歩くのがベストです。

そして、気分よく歩くというのも重要です。「これから仕事か～行きたくないな」「人多いな～」というモチベーションではなく、自然豊かな景色を眺めながらスニーカーで快活に歩くという感じであればいいかなと思います。

松本さん：運動をすると、脳にとって良い分泌物が出ます。それを促進するという目的であれば、週に3～4回、1時間くらいで、ダンスなどのようなさまざまな動きがある運動を行うのが効果的です。