タオル１枚でストレッチ効果を高める方法
「ストレッチではあまり効果が実感できない」
みなさんは、このようなお悩みを持っていませんか？ 肩こりがあると仕事や家事に集中できないですし、気分も沈みがちになりますよね。
そこで今回は、タオルを使った肩甲骨ストレッチをご紹介します。何も使わないより、タオル1枚で肩周りをほぐしやすくなるはず。また、肩甲骨ストレッチを継続していくと、ダイエット効果も期待できるといわれているのです。
とても簡単なので、ぜひタオルストレッチを実践してみてください！
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1.体が硬くて肩甲骨がうまく使えていない？
また、肩甲骨ストレッチといっても、肩甲骨は自分の目では見えません。しかも、背中のどこに肩甲骨があるのかを把握することはとても難しいことです。手や足のストレッチは比較的簡単なのですが、目に見えない肩甲骨をストレッチするというのは、案外レベルの高いことなのです。
そこでおすすめしたいのが、タオルを使った肩甲骨ストレッチです。
2.タオル1枚で肩甲骨のストレッチ効果がUP！
2-1.誰でも上手に肩甲骨を動かせる
タオルを使って手や腕を動かしていくと、無意識のうちに肩甲骨も動きます。このからだの仕組みを、肩甲上腕リズムといいます。
肩甲上腕リズム＝腕の動きに伴って肩甲骨が自然と動くこと
タオルを使ったストレッチでは、肩甲上腕リズムをうまく引き出せるので、肩甲骨を動かしやすくなるとされています。
2-2.お金をかけずに効率の高いストレッチができる
タオルストレッチのメリットは、お金がかからないこと。普段使っているタオルでいいので、実質0円ではじめられます。専門のトレーナーをつけたり、スポーツジムに行ったりしなくても、自宅で実践できますよ。また、スキマ時間でできるので、仕事や家事で忙しい方にもおすすめの方法です。
タオルでの肩甲骨ストレッチを継続していけば、ダイエット効果も得られるといわれています。なぜかというと、肩甲骨周りにある褐色脂肪組織（かっしょくしぼうそしき）を刺激できるからです。
褐色脂肪組織とは、からだの中の脂肪を燃焼してくれる組織のこと。ここをうまく刺激できれば、代謝が促されて脂肪燃焼が期待できるのです。
3.タオルを使った肩甲骨ストレッチメニュー
3-1.肩回しタオルストレッチ
肩回しタオルストレッチは、両肩を回して背中にタオルを持っていく運動です。タオルを長めに持つのがコツ。肩甲骨のストレッチになるだけでなく、肩甲骨やそのまわりの筋肉をはがす効果もあるといわれています。
〈肩回しタオルストレッチのやり方〉
1. タオルの両端を左右の手で持つ。
2. タオルを握ったまま、バンザイをするように両腕を上げていく。
3. 限界までバンザイする。できる方は背中の方にタオルがくるように両肩を回していく。
4. 背中までタオルを回したら、最初の状態に戻す。
5. 2～4を10回程度繰り返す。
3-2.背中ごしごしタオルストレッチ
背中ごしごしタオルストレッチは、その名の通りお風呂で背中を洗うときのような動作をする運動です。肩甲骨の上方回旋・下方回旋といった動作を促すことができます。
〈背中ごしごしタオルストレッチのやり方〉
1. タオルの両端を左右の手で持つ。
2. タオルを背中にまわし、右手を上にして背中を10秒程度ごしごしする。
3. 2が終わったら、今度は左手を上にして同様の動作を行う。
4.肩こり解消やダイエット目的の方には漢方もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）
「肩こりを繰り返す…」
「肥満体質で痩せられない」
そんな方には、漢方薬がおすすめです。
漢方薬は自然由来の医薬品として肩こりの治療に医療現場でも使われており、西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。
ひどい肩こりがある方やなかなか痩せられない方は、毎日のセルフケアにプラスして、漢方薬を服用してみてはいかがでしょうか？
つまり、漢方薬はからだの内側から体質を改善してくれるのです。
漢方薬は副作用も少ないといわれているので、安心して服用できますよ。
＜肩こりやダイエットにおすすめの漢方薬＞
・大柴胡湯（だいさいことう）
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も解消します。体内の代謝のバランスを整えることで脂肪燃焼をサポート効果もあります。また、高血圧や肥満に伴う肩こり・頭痛にも使用できます。
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
脂肪代謝機能を改善し、からだの中の脂肪を減らすのに役立ちます。
5.タオルストレッチで肩甲骨をほぐそう！
また、肩こりや肥満の根本的な体質改善として、漢方薬についても触れました。気になった方はぜひ、専門家に相談してみましょう。
[文：あんしん漢方]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年9月9日の再投稿（再編集）記事です
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