スポーツ観戦をしていると、試合中にさまざまなBGMを耳にします。試合前の入場の音楽、打席やピッチャー登板の際の登場曲、試合中の“チャント”と呼ばれる応援歌など。

これらのBGM（Back Ground Music／バックグラウンドミュージック）は、演出のためだけにあるわけではありません。選手たちにも大きな影響を与えているのです。

今回は、BGMがスポーツに与えるメリットについて、プロスポーツトレーナー和田拓巳さんが解説します。

スポーツ中に音楽を聴くと、どのような効果を得ることができるのでしょうか。

集中力が高まる
プロアスリートが試合前、好きな音楽を聴きながらウォーミングアップしているのをよく目にします。これは、集中力を高めるために行っているルーティーンのひとつです。

トレーニング中に聞こえるスタジオレッスンの音楽や館内放送、マシンの音や会員同士の雑談などが気になってしまうと、トレーニングへの集中力が低下してしまうことがあるでしょう。

このとき、BGMで周囲の雑音をシャットアウトすることは、トレーニングの質を高めることに繋がります。

モチベーションの向上
BGMはドーパミンの分泌を促し、モチベーション向上にも役立ちます。音楽を聞くことでやる気が高まったという経験がある人も多いのではないでしょうか。

多くの研究で、試合前にBGMを活用することでやる気が高まるアスリートが多いという報告が出ています。

リラックス効果を高め、ストレスや苦痛を軽減させる
音楽にはリラックス効果を高めたり、痛みやツラさを和らげたりする効果もあります。

自分の好きな曲を聴いている時は、楽しさや気分の向上などを司る脳の神経が活性化され、苦痛を感じにくくなるのです。

特に有酸素運動をはじめ単調で飽きがきやすいトレーニング中にBGMを活用すると、実施時間を短く感じさせ、ストレスを減らすことに繋がります。

気持ちを切り替えるタイミングにも
BGMを活用し、この曲を1曲聞いたら気持ちを切り替える！　というタイミングとして活用してみましょう。

気持ちの切り替えがしやすいうえ、モチベーションの向上にも役立ち一石二鳥です。

曲が変わるタイミングをひとつの区切りとして、「この曲の最中は集中して追い込む」「この曲が終わるまでは少し休憩する」など、メリハリを持ったトレーニングにも活用できます。

トレーニング中に話しかけられるのを防ぐ
スポーツジムなどでは、よく会う会員と会話することもあるでしょう。トレーニング中でなければよいのですが、トレーニング中に話しかけられなかなか話が終わらない……ということもあるはずです。

そういったときの雑談は集中力やモチベーションを低下させるだけでなく、効率を悪くさせ、時間を長引かせる原因になります。

そんな時でも、音楽を聴いていれば話しかけられるのを防げるため、無駄な雑談を避けることが可能です。「トレーニング中につい話し込んでしまう」という人は、BGMを活用してみましょう。

《参考論文》
https://www.waseda.jp/tokorozawa/kg/doc/20_ronbun/2014/1K11C503.pdf
http://www.waseda.jp/sports/supoka/research/sotsuron2009/1K06B166.pdf