70歳から始めるゴルフトレーニング！
今回は『 70代のゴルファーの方に向けたゴルフトレーニング 』をご紹介させていただきます。
前回を含め、50代・60代とトレーニングメニューをご紹介させて頂きました。
年代シリーズは今回で最後になります。
各年齢のトレーニングはトレーニング負荷の目安になるので、負荷を上げたい場合は低い年代を、負荷を下げたい場合は高い年代のトレーニングを実施してください。
※リンク先は外部サイトの場合があります
お尻とお腹をメインで鍛えつつ全身満遍なく鍛えるトレーニングになっています！
ゴルフトレーニングの習慣を作り飛距離アップや体力向上を目指していきましょう。
エクササイズ紹介〜ウォーミングアップ〜
2.右足の踵を天井に近づけるように膝を伸ばします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・足首を90度にキープしたまま行います
クロスボディストレッチ
2.右足を持ち上げ膝を曲げます
3.左側に膝を倒します
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・右肩が床から離れないように行います
オープンブックストレートアーム
2.身体の前に両手を伸ばします
3.右手を身体の反対側まで回します
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・両膝が離れないように行います
エクササイズ紹介〜コアトレーニング〜
2.両手で左膝を押さえます
3.右足を遠くに伸ばします
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・腰が反らないように行います
ヒップリフト
2.お尻を持ち上げます
★ポイント
・腰を丸めながらお尻を持ち上げます
トランクローテーション
2.胸の前で両手を合わせます
3.腕と身体を右に捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・前側の膝が左右にブレないように行います
スプリットローテーション
2.胸の前で両手を合わせます
3.腕と身体を右側に捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が左右に流れないように行います
エクササイズ紹介〜ストレングストレーニング〜
2.体重を右足に乗せたまま深くしゃがみます
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・前足の膝が左右にブレないように行います
まとめ
どの年齢になっても飛距離アップや体力向上を実現する事は可能です。
まだトレーニング習慣がない方でも1日10分、自宅でできるエクササイズを様々ご紹介していますので気になった内容から取り入れてみてください。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年3月7日の再投稿（再編集）記事です
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