超簡単！お悩み解決・部位別トレーニング 腹筋編③
世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、体力に自信がない方、初心者や運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングを伺いました。
部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。
部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。
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腹筋
身体を起こす腹筋ができない！！という方。まずは、身体を倒す腹筋「ロールダウン」で徐々に筋力をつけていきましょう。
□Step.1
膝を立てて座り、両腕は前に出す。
□Step.1
膝を立てて座り、両腕は前に出す。
□Step.2
ゆっくりと息を吐きながら、お腹に力を入れて、できるだけ時間をかけて身体を倒していきましょう。
ゆっくりと息を吐きながら、お腹に力を入れて、できるだけ時間をかけて身体を倒していきましょう。
□Step.3
背中が床についたら、身体を起こしましょう。手を使って起きてもOK。10回を目安に行ないましょう。
背中が床についたら、身体を起こしましょう。手を使って起きてもOK。10回を目安に行ないましょう。
―ステップアップ―
慣れてきたら、腕は胸の前にクロスしてみましょう。
―ポイント―
あごは引きます。身体を起こす時ではなく、倒す時にお腹に力を入れるように。
慣れてきたら、腕は胸の前にクロスしてみましょう。
―ポイント―
あごは引きます。身体を起こす時ではなく、倒す時にお腹に力を入れるように。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
※この記事は2024年8月8日の再投稿（再編集）記事です
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
※この記事は2024年8月8日の再投稿（再編集）記事です
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