横向きで足を大きくグルグル。内ももとお尻を同時に鍛える！
今回紹介するメニューは「サイドレッグサークル」。横向きの姿勢で足を回し、内ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。できるだけ大きくダイナミックに回すのがポイントです。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんが解説します。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんが解説します。
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1. 横向きになり、下に来る手は頭の横につけ、上にくる手は胸の前で地面を押すように支える。
2.上にくる足で大きく円を描きながら足を回す。
3.この動作を左右20秒ずつ行う。
2.上にくる足で大きく円を描きながら足を回す。
3.この動作を左右20秒ずつ行う。
実施回数
左右20秒ずつ×3セット
動画の流れ＆ポイント
・股関節を中心に動かす意識と内転筋とお尻に力が入ることを感じる。
・足を回す際に股関節からゆっくり大きく動かし上半身はぶれないようにする。
・腰を反らないで足を回す。
・無呼吸にならずゆっくりと呼吸を繰り返し脚を回す。
鍛えられる部位
・股関節筋群
・臀筋
・内転筋
左右20秒ずつ×3セット
動画の流れ＆ポイント
・股関節を中心に動かす意識と内転筋とお尻に力が入ることを感じる。
・足を回す際に股関節からゆっくり大きく動かし上半身はぶれないようにする。
・腰を反らないで足を回す。
・無呼吸にならずゆっくりと呼吸を繰り返し脚を回す。
鍛えられる部位
・股関節筋群
・臀筋
・内転筋
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