寝たまま下腹を追い込め！お腹ペタンコ筋トレ「バイシクルレッグレイズ」のやり方
今回は下腹に効く「バイシクルレッグレイズ」の正しいやり方を解説。お腹の筋肉「腹直筋」の下の部分を集中的に鍛えていきます。下腹がポッコリしてきた方には特におすすめの種目です。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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バイシクルレッグレイズの正しいやり方
1.仰向けになり、両膝を90度で持ち上げる
2.床へ向かって、片足ずつ交互にまっすぐ伸ばす
2.床へ向かって、片足ずつ交互にまっすぐ伸ばす
実施回数
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・かかとが地面につかない程度に下げる
・下腹部を意識するために、後頭部は地面につけておく
・足を下げるときに息を吐き、上げるときに息を吸うと効果的
鍛えられる部位
・腹直筋下部 etc…
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・かかとが地面につかない程度に下げる
・下腹部を意識するために、後頭部は地面につけておく
・足を下げるときに息を吐き、上げるときに息を吸うと効果的
鍛えられる部位
・腹直筋下部 etc…
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