体幹・胸・肩を鍛える腕を伸ばしたプランク。「ハイプランク」のやり方

MELOS -メロス- 2024年9月25日 18:00

　今回は腕を伸ばしたまま行う「ハイプランク」。体幹全体はもちろん、肩や胸を重点的に効かせられるトレーニングです。
　通常のプランクと違い、前腕の筋肉を使うことができるため、トレーニングに慣れていない方でも取り組みやすくなっています。

　フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さん監修のもと解説します。

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ハイプランクの正しいやり方

1.腕立て伏せの最初の姿勢になり、手のひらとつま先で体を支える
2.肩からかかとまでが一直線になるようにしてキープする

【MELOS】

実施回数
30秒×3セット

トレーニングのポイント
・両手の幅は、肩幅より少し広めにとる
・目線は遠くへ向ける
・腰が落ちないようにしっかりキープ
・お尻に力を入れると姿勢がキープしやすくなる　

鍛えられる部位
・体幹
・大胸筋
・三角筋　etc…

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