しゃがんでキープするだけ！「耐久スクワット」のやり方
今回は、下半身をハードに鍛える「耐久スクワット」をご紹介。しゃがみ込んだ姿勢でキープしていきます。お尻と太ももを、一緒に引き締めていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さん監修のもと解説します。
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30秒耐久スクワットの正しいやり方
1.足をハの字に開く
2.腰を深く落としてその状態でキープ
2.腰を深く落としてその状態でキープ
実施回数
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・膝がつま先よりも前に出ないように
・背筋は丸めずに伸ばす
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・膝がつま先よりも前に出ないように
・背筋は丸めずに伸ばす
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・大臀筋
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