ジュニアゴルファーが行うべきゴルフトレーニング！
今回は『 ジュニア向けゴルフトレーニング 』をご紹介します。
ジュニアと言ってもどの年代向けのトレーニングでそれがなぜなのかを簡単に説明をさせていただきます。
幼少期や小学生、中学生といった年代にはそれぞれの名前で区別されています。
３歳〜８歳までが「プレ・ゴールデンエイジ」
９歳〜１２歳までが「ゴールデンエイジ」
１３歳〜１６歳までが「ポスト・ゴールデンエイジ」
と呼ばれています。
これらの年代では発育が著しい身体の機能がそれぞれで分かれています。
・プレ・ゴールデンエイジ ：運動の基礎が出来上がる時期
・ゴールデンエイジ ：運動の高度な技術を習得しさらにスキルを伸ばす時期
・ポスト・ゴールデンエイジ：筋力や体力など身体能力を向上させる時期
と、このように各年代で成長が著しい時期が分かれています。
※リンク先は外部サイトの場合があります
上記の年齢のゴルファーの方に行っていただくことによってゴルフの動きだけでなく、自身の身体を思い通りに動かす能力を最大限に上げることができます。
それでは実際にトレーニングを行っていきましょう。
エクササイズ紹介〜ウォーミングアップ〜
2.右足を持ち上げ膝を90度に曲げます
3.左側に膝を倒します
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・上げた足側の肩が浮かないように行います
スコーピオンストレッチ
2.右足の膝を90度に曲げます
3.左側に足を移動させるように身体を捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・動かしている足側の肩が浮かないように行います
パンプ
2.天井を見ながら身体全体を反らします
3.左右の踵を見るように身体を捻ります
4.お尻を持ち上げ踵を付けます
★ポイント
・各動作を大きく行います
TTP
2.お尻を後ろに引き込みます
3.手を床につくように前屈します
★ポイント
・股関節をしっかり引き込みます
エクササイズ紹介〜コアトレーニング〜
2.背骨の下の方から床につけるように動かし仰向けになります
3.背骨の上から持ち上げるように下の位置に戻ります
★ポイント
・身体を一気に動かさないように行います
スパイナルロッキング
2.後ろに転がり反動をつけ下の位置に戻ります
★ポイント
・身体を常に丸めた状態で行います
1Lヒップリフト
2.右足で地面をしっかり押しながらお尻を持ち上げます
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・持ち上げた足が下がらないように行います
バードドッグ
2.右肘と左膝を合わせます
3.右手と左足を伸ばします
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・腰が反らないように行います
エクササイズ紹介〜ストレングストレーニング〜
2.右足を一歩後ろに下げしゃがみます
3.右足を前に戻しながら右膝を持ち上げ、身体を右に捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が左右にブレないように行います
180度ジャンプ
2.左回りで180度回りながらジャンプします
3.右回りで180度回りながらジャンプします
★ポイント
・着地のタイミングで膝がブレないように行います
まとめ
ゴールデンエイジの期間に近いジュニアの皆さんは、筋肉に重さ的な負荷をかけるのではなく、様々な動きを取り入れ思い通りに体を動かすことを特に意識してトレーニングを行ってみてください。
このような取り組みを継続的に行うことで、よく言われる「 運動神経がいい 」となります。
ゴールデンエイジでの運動が将来の運動能力に多く関わることをここで知った皆さんは、継続的に運動を行い良い運動能力を身につけていきましょう。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2023年10月17日の再投稿（再編集）記事です。
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ