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【痩せる朝ごはん】ダイエットで意識すべき4つのポイントとは？

MELOS -メロス- 2024年10月11日 8:40

「ダイエット中は朝ごはんを抜く人がいますが、実はNG。ダイエット中でもしっかり朝ごはんを食べて、痩せやすい体を目指しましょう。とはいえ、何を食べれば良いかわからない人も多いでしょう。

そこで、管理栄養士の免許を持つヨガインストラクター監修のもと、痩せる朝ごはんのポイントを紹介します。

【MELOS】

1.炭水化物＋たんぱく質を摂る

痩せる朝ごはん選びのポイントとして大事なのが、栄養バランスの良い食事を心がけた上で、炭水化物とたんぱく質の両方を摂るということです。両方を摂ることのメリットは、以下の通りです。

・腹持ちが良いため、間食を防げる
・食事誘発性熱産生により代謝が上がりやすくなり、脂肪燃焼効率が上がる
・筋肉を維持でき、脂肪燃焼効率が上がる
・血糖値の上昇を穏やかにできる

2.咀嚼できるものにする

スムージーやヨーグルトなど、あまり噛まずに食べられるものより、咀嚼できるものを朝ごはんに選びましょう。食べ物をよく咀嚼することで、過食予防や消化吸収を促すなどのメリットがあります。

3.温かいものを食べる

朝ごはんは冷たいものより、温かいものを食べることをおすすめします。温かい食べ物を食べることで、体温が上昇し、基礎代謝が活発化すると考えられます。

また、胃や消化器官の血流が良くなり、消化活動が促進されます。これにより、朝食後の胃の不快感や胃もたれを軽減できるでしょう。

4.朝食は500kcal以内に収める

性別・体格・活動レベルによって個人差がありますが、朝ごはんは300〜500kcal程度にしましょう。

朝ごはんは1日の最初の食事です。あまりにも低カロリーだと、体へのエネルギー補給が不十分になり、代謝が向上する効果が薄れてしまいます。また、カロリーだけではなく、ビタミンや食物繊維は摂れているか・1つの食材に偏った食事ではないかなどもチェックしましょう。

ダイエット中の朝食におすすめの食べ物、避けたい食べ物

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MELOS -メロス-

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