1回でもできたら筋トレ中級者！背中の筋肉を鍛える【懸垂トレーニング】
背中の筋肉は鍛えるのが難しい部位です。とくに自宅筋トレだと、動作チェックも困難です。しかし、家でできる背中筋トレもいくつかあります。
今回は、背中の筋肉“広背筋”を徹底的に鍛えるトレーニング「ワイドストリクト」をレクチャー。懸垂（チンニング）マシンを使います。監修と実演は、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんです。
今回は、背中の筋肉“広背筋”を徹底的に鍛えるトレーニング「ワイドストリクト」をレクチャー。懸垂（チンニング）マシンを使います。監修と実演は、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんです。
1．肩幅より少し広めにバーを握る
2．下半身をリラックスさせ、肩甲骨を寄せるように体を上に引き上げる
3．肘が伸びるまでゆっくり下ろす
腕で引き上げるのではなく、肩甲骨と背中を意識して、グッと引き寄せるイメージで行いましょう。
鍛えられる部位
・広背筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・三角筋
おもに広く大きな背中を作るのにおすすめのトレーニングです。
鍛えられる部位
・広背筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・三角筋
おもに広く大きな背中を作るのにおすすめのトレーニングです。
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