キツイが効果的！下半身を鍛える「ブルガリアンスクワット」のやり方
ブルガリアンスクワット。通常のスクワットと違い、片足で行うので下半身をより強く刺激するほか、体幹トレーニングとしても有効です。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが実演でレクチャー！
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが実演でレクチャー！
ブルガリアンスクワットはどこに効く？
ブルガリアンスクワットは、下半身の筋肉を鍛えることができます。
・大臀筋、中臀筋（お尻）
・大腿四頭筋（太もも）
・ハムストリングス（裏もも）
・内転筋（内もも）
スクワットよりバランスがとりにくいフォームのため、ぐらつかないよう腹筋を使うことによるお腹まわりの筋肉強化も期待できます。
・大臀筋、中臀筋（お尻）
・大腿四頭筋（太もも）
・ハムストリングス（裏もも）
・内転筋（内もも）
スクワットよりバランスがとりにくいフォームのため、ぐらつかないよう腹筋を使うことによるお腹まわりの筋肉強化も期待できます。
最強の下半身筋トレ！ ブルガリアンスクワットのやり方
1.イスから60～90cm離れ、後ろ向きで立つ
2.イスに足先か足の甲を乗せ、反対側の脚は前に出す
2.イスに足先か足の甲を乗せ、反対側の脚は前に出す
3.背筋を伸ばし、ゆっくりと前方の脚を曲げていく
4.90度まで曲げたら、元の姿勢に戻す
4.90度まで曲げたら、元の姿勢に戻す
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さらに高負荷を求める人へ！ダンベルを使ったブルガリアンスクワット
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