背中の筋肉“広背筋”を鍛えるダンベル筋トレ「ワンハンドロウ」
引き締まった背中を手に入れたいときにおすすめの筋トレ「ワンハンドロウ」。背中の筋肉である広背筋を収縮させる運動で、初心者でも行ないやすいメニューとして、定番のダンベルトレーニングです。
背筋を鍛える種目として効果的ですが、腰を使うため、誤ったフォームで行なうと腰を痛める可能性があります。
今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が、ワンハンドロウの正しいやり方・フォームを解説します。
背筋を鍛える種目として効果的ですが、腰を使うため、誤ったフォームで行なうと腰を痛める可能性があります。
今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が、ワンハンドロウの正しいやり方・フォームを解説します。
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ワンハンドロウの正しいやり方
1. 足を肩幅に広げ、片手と片足をベンチに乗せる。
2. 少し胸を張り、肩が上がらないよう胸の高さまでダンベルを引き上げる。
3. ダンベルを下げる。
実施回数
左右 各10回×3セット
ポイント
・息を吐きながらダンベルを上げ、吸いながらダンベルを下げる
・腰、背中、首は丸めない
・腰、背中、首は丸めない
鍛えられる筋肉（場所）
・広背筋
・僧帽筋
・三角筋
・菱形筋
・大円筋 etc…
・僧帽筋
・三角筋
・菱形筋
・大円筋 etc…
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