肩の筋肉「三角筋」を鍛えるメリットとは？見た目だけじゃない“嬉しい効果”がある！
ボディメイクに欠かせない、肩の筋肉「三角筋」。魅せる筋肉としても人気の部位ですが、三角筋を鍛えることでさまざまなメリットがあります。
解説は、プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当する、日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）認定トレーナー・和田拓巳さんです。
解説は、プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当する、日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）認定トレーナー・和田拓巳さんです。
三角筋を鍛えるメリット。三角筋を鍛えるとどんな効果があるの？
三角筋を鍛えることで、どのような効果を得ることができるのでしょうか？ ここでは三角筋を鍛えるメリットを紹介します。
1.大きい肩を作る
三角筋は大きい筋肉なので、筋肥大させることで、一目でわかるくらい上半身の逞しさをアピールすることができます。
女性の場合は、筋肥大しにくいので、引き締まったシャープな肩を作ることができます。
2.逆三角形の上半身を作る
三角筋が大きくなることで、肩幅が広くなり、逆三角形のボディラインを作ることができます。
女性の場合は、三角筋が大きくなると、ウエストラインや二の腕を細く見せる効果があります。
1.大きい肩を作る
三角筋は大きい筋肉なので、筋肥大させることで、一目でわかるくらい上半身の逞しさをアピールすることができます。
女性の場合は、筋肥大しにくいので、引き締まったシャープな肩を作ることができます。
2.逆三角形の上半身を作る
三角筋が大きくなることで、肩幅が広くなり、逆三角形のボディラインを作ることができます。
女性の場合は、三角筋が大きくなると、ウエストラインや二の腕を細く見せる効果があります。
3.肩関節の安定性を高める
肩関節を覆う三角筋を鍛えることで、肩関節の安定性を高めます。とくに競技スポーツでは、三角筋を鍛えることで、パフォーマンスの向上や、肩のケガのリスクを低下させることができます。
4.日常生活での動作が楽になる
高いところに荷物を持ち上げる、物を押す動作など、三角筋を鍛えることで日常生活の中でも楽になる動作がたくさんあります。また、三角筋を鍛えることで肩回りの血行が良くなり、肩こりや肩のだるさ改善にもつながります。
肩関節を覆う三角筋を鍛えることで、肩関節の安定性を高めます。とくに競技スポーツでは、三角筋を鍛えることで、パフォーマンスの向上や、肩のケガのリスクを低下させることができます。
4.日常生活での動作が楽になる
高いところに荷物を持ち上げる、物を押す動作など、三角筋を鍛えることで日常生活の中でも楽になる動作がたくさんあります。また、三角筋を鍛えることで肩回りの血行が良くなり、肩こりや肩のだるさ改善にもつながります。
家で簡単にできる！三角筋の自重トレーニング
ここでは、自重で手軽に取り組める三角筋のエクササイズをひとつ紹介します。
1．肘を曲げ、胸の前で、親指以外の両手の指同士をひっかけます
2．両手の指同士を離さないように、外側に引っ張り合います
3．力を入れた状態で10秒キープします
4．組んだ手の上下を入れ替え、同様に行います
1．肘を曲げ、胸の前で、親指以外の両手の指同士をひっかけます
2．両手の指同士を離さないように、外側に引っ張り合います
3．力を入れた状態で10秒キープします
4．組んだ手の上下を入れ替え、同様に行います
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