お腹痩せは「有酸素運動＋筋トレ」が最強である理由
お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。
お腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。お尻も同様の理由で太りやすい部位です。
では、もっとも即効性のあるお腹痩せの方法とは。
お腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。お尻も同様の理由で太りやすい部位です。
では、もっとも即効性のあるお腹痩せの方法とは。
お腹痩せには腹筋トレーニングより先に「有酸素運動」
「お腹痩せ」と聞くと、腹筋運動をイメージする人が多いでしょう。しかし、その前に有酸素運動が必要です。
まず、腹筋の上にたっぷりついている脂肪を落とす必要があるのです。
まず、腹筋の上にたっぷりついている脂肪を落とす必要があるのです。
腹筋だけを鍛えても、皮下脂肪の下に隠れているので変化は見えにくく、しかも腹筋トレーニングで脂肪は落ちにくい！
残念ながら「部分痩せ」は都市伝説のようです。
残念ながら「部分痩せ」は都市伝説のようです。
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即効性重視でお腹痩せしたいなら「有酸素運動×下半身筋トレ」
お腹痩せをしたい場合、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのがもっとも効率的です。
●体脂肪を落としやすい「有酸素運動」
●エネルギー消費が多く、筋肉量を効率よく増やせる「下半身の筋トレ」
●体脂肪を落としやすい「有酸素運動」
●エネルギー消費が多く、筋肉量を効率よく増やせる「下半身の筋トレ」
たとえばこんなトレーニングがオススメ
有酸素運動と筋トレを合わせた運動はさまざまありますが、その中でも脂肪燃焼効果が高く、続けやすいものをピックアップしてみました。
●バーピー
立った状態から腕立て伏せの姿勢になり、立ち上がる流れでジャンプをするという運動方法です。
筋トレと有酸素運動どちらの要素も持ち合わせています。
●バーピー
立った状態から腕立て伏せの姿勢になり、立ち上がる流れでジャンプをするという運動方法です。
筋トレと有酸素運動どちらの要素も持ち合わせています。
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●マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは、腕やお尻、お腹など、体全体を引き締めて鍛える効果があります。
筋力アップや呼吸器系の強化、脂肪燃焼なども期待できます。
マウンテンクライマーは、腕やお尻、お腹など、体全体を引き締めて鍛える効果があります。
筋力アップや呼吸器系の強化、脂肪燃焼なども期待できます。
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●HIIT（ヒット）
有酸素運動と筋トレを交互に行い、脂肪燃焼を効率よく狙う「HIIT（ヒット）」は、早く痩せたい人に非常におすすめです。
激しい運動をした後、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続けるアフターバーン効果によって、ダイエット効果が見込めるという仕組みです。
有酸素運動と筋トレを交互に行い、脂肪燃焼を効率よく狙う「HIIT（ヒット）」は、早く痩せたい人に非常におすすめです。
激しい運動をした後、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続けるアフターバーン効果によって、ダイエット効果が見込めるという仕組みです。
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