「幸せホルモン」と聞いて、何を思い浮かべますか？ 幸せを感じるために重要なホルモンのひとつにセロトニンがあります。セロトニンは私たちの心身にさまざまな効果をもたらしますが、どんな影響があるのでしょうか。

セロトニンは、体内で合成される神経伝達物質です。情緒や食欲などの調節に必要な物質で、幸福感やリラックス感をもたらすと知られてます。睡眠と覚醒のリズムを作るために必要な「メラトニン」というホルモンの生成にも使われており、睡眠の質の向上に関与しています。

セロトニンの量を適切に保つことは、心の健康と幸福感の維持に重要です。セロトニン不足は、うつ病や不安障害のような精神的な問題を引き起こすと考えられています。

セロトニンの材料となる「トリプトファン」を摂ろう！
セロトニンの生成にはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が必要ですが、トリプトファンは体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。

また、トリプトファンからセロトニンを合成する過程では、腸内細菌やビタミンB6によるサポートが必要となります。そのため、腸内環境を整えたり、トリプトファンやビタミンB6を食事から摂取することが、セロトニンを増やすうえで効果的です。

日光を浴びる
セロトニンを増やすためには、日光を浴びるようにしましょう。朝起きたらカーテンを開けることや、日中に散歩をすることは、セロトニンの分泌を促す効果があります。

トリプトファンを含む食材を意識する
セロトニンの合成には、食事も大切な要素です。トリプトファンを含む食べ物は、セロトニンの合成を促します。

豆類や乳製品などはトリプトファンを豊富に含んでいるため、これらの食品をバランスよく食事に取り入れてセロトニンの増加をサポートすることがおすすめです。

炭水化物を適量摂る
また、炭水化物を摂ることでトリプトファンが脳に届きやすくなります。ダイエットなどで過度に炭水化物を制限することは避けましょう。

よく噛んで食べる
食事をよく噛んで食べることもセロトニン合成を促進するため、意識して咀嚼回数を増やすようにするのも効果的です。

コミュニティを増やす
社会的なつながりや良好な人間関係はセロトニンの増加につながります。友人や家族との交流や支え合い、愛情や感謝の表現を通じて、セロトニンの分泌を促進させましょう。

ストレッチや呼吸、軽い有酸素運動などを行う
ストレスが続くとセロトニンの合成が減ってしまいます。ストレッチや深呼吸、ヨガ、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れ、リラックスする時間を確保するようにしましょう。

とくに、朝のウォーキングや自然の中での運動は効果的です。自然の中で運動して日光を浴びることで、セロトニンの増加を促すことができます。

腹式呼吸
ヨガに代表されるように、ゆっくりと深い呼吸を通じてセロトニンの分泌を促すことができます。息をゆっくり吐き、そこからさらに3秒吐く呼吸を繰り返しましょう。雑念を持たずに呼吸だけを意識するようにします。