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ダイエット中の方にお勧め！バナナやコーヒーなど食欲がおさまる食材４つ

ココカラネクスト 2021年5月14日 12:10

【(c)CoCoKARAnext】

　本気でダイエットする上で、食事制限はつきもの。今回は食事制限でストレスが溜まっている方に、食欲抑制に効く食材をご紹介します。

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バナナ

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バナナには幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を体内で発生させる効果があります。

セロトニンが増えることによって脳は満腹感を得やすくなります。

バナナは食欲を抑えるだけでなく、精神を安定させてくれる食べ物でもあるので、ダイエットでストレスが溜まっている人にはぴったりなフルーツと言えますね。

さらに食欲抑制に効く乳製品や大豆製品との相性もばっちりで、バナナシェイクやバナナヨーグルトなどを食べるとより満腹感を得られます。

コーヒー

カフェインが含まれていて眠気防止に役立つとされているコーヒーですが、実は新陳代謝を高めて食欲を抑えてくれる働きもあるんです。

脂肪燃焼効果があるブラックコーヒーを飲んだあとに運動をすることで、いつもより痩せやすい体を作ることもできます。

しかし、「コーヒーが大好きだからうれしい！」と気を緩めている人は気をつけて。

コーヒーは飲みすぎるとかえって太るとも言われており、1日カップ1〜2杯が適量。

胃酸の分泌を促す効果があるので、空腹時にコーヒーを飲むことは避けましょう。

鰹節

鰹節には食欲抑制に効く「ヒスチジン」と呼ばれる成分が含まれています。

ダイエット中の料理にお出汁として鰹節を活用すれば、少しの量でも満腹感を得ることができます。

例えば、ほうれん草のおひたしやお味噌汁、豆腐のトッピングとして簡単に取り入れることができます。

アーモンド

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アーモンドには「不溶性食物繊維」と呼ばれる成分が含まれており、体内で大きく膨らみ油分の吸収を抑制する効果があります。さらにアーモンドには食欲を抑えてくれる働きもあるので、ダイエット中のおやつとして親しまれています。

一方でカロリーが高いとも言われているアーモンドは、1日に25粒ほど食べることをおすすめします。

塩分や砂糖などで味付けされたアーモンドは控え、なるべく素焼きや生のアーモンドを食べるように心がけてみてください。

さらにアーモンドにはゴマの310倍ものビタミンEが含まれており、血行を促してニキビを撃退してくれる効果もあります。美肌と美ボディーが同時に手に入るなんて嬉しいですよね！

[文：HOWZAP 【ハウザップ】ライザップが運営するボディメイク情報マガジン ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。