【ゆっくり行っても５分あればできる】忙しい朝におすすめ！目覚めのヨガ｜４つのポーズを５呼吸ずつ行うだけ
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膝を開いたチャイルドポーズ（アドムカヴィラアーサナ）
やり方
2. 息を吐きながら上半身を倒して両腕を前に伸ばし、腰回りの伸びを感じながら5呼吸。
3. 息を吸って背中全体の広がりを感じ、吐きながら両腕を右側に伸ばしていき、左の体側を伸ばす。左の肋骨の広がりをイメージしながら5呼吸。
4. 吸う息で中央に戻り、吐きながら両腕を左に伸ばして、3と同様に今度は右の体側を伸ばして5呼吸。
5. 吸いながら中央に戻り、ゆっくりと上半身を起こす。
キャット（猫のポーズ）＆カウ（牛のポーズ）
やり方
2. 息を吐きながら、全体を少しずつ広げるように背中を丸める。
3. 吸いながら尾骨を斜め後ろに向けていき、胸も引き上げて目線も少し上げる。
4. 2-3の動きを１セットとして5回（５呼吸）繰り返し、背中を平らに戻す。
コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）
やり方
2. 手を肩の下におろし、恥骨、太ももの前面から足の甲までしっかりと床を押しながら、息を吸っておへそが床から離れるまで上半身を起こす。
3. 背中や腰に負担を感じる場合は、おへそを床につけたままで（ベイビーコブラ）。
チャイルドポーズ
やり方
2. 両腕を前に伸ばしておでこを床につけて５呼吸キープ。呼吸を背中で感じて。
3. 終わったらゆっくりと上半身を起こす。
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラス（対面・オンライン）をしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指して活動中。Instagram:@kayoko_yo
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