食べ過ぎた…と思ったら速攻トライ！全身燃焼につながるスクワット　

Spolay

【Spolay】

食べ過ぎてヤバイ！と思ったら、ぜい肉になる前にリセットしましょう。今回Spolayの動画から、武田先生に脂肪燃焼効果の高い「全身燃焼スクワット」を教えていただきました。通常のスクワットに、上半身の動きを加えることで脂肪燃焼効果◎。早速チェックして、一緒にチャレンジしてみましょう。

全身燃焼スクワット

【Spolay】

足を肩幅に開きます。

【Spolay】

両手を前でクロスしながら、お尻を後ろに落とします。

【Spolay】

上半身を起こしながら、両手は天井に向けてバンザイをします。

【Spolay】

ひざはつま先より前に出ないように注意しましょう。

【Spolay】

上半身は反らないように、手をできるだけ大きく開いて、10回×3セット頑張りましょう。

【Spolay】

スクワットでお尻を落とすことで、太もも＆お尻の引き締めに◎

【Spolay】

上体を起こし手を伸ばすことで、脂肪燃焼効果がよりアップ！

まとめ

全身燃焼スクワットは通常のスクワットにプラスして、両手をバンザイして上半身を起こすことで、全身運動になり脂肪燃焼効果が高まります。「ひざはつま先より前に出ない」「上半身は反らない」「手を大きく開く」といったポイントを意識しながらおこないましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてくださいね。

【出演・監修】武田敏希（e-stretch）
【出演】望月京奈（女優）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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