糖質制限や脂質制限など、いろいろな食事制限ダイエットがあります。最近は『塩抜きダイエット』が注目されているのをご存知でしょうか？今回は塩抜きダイエットのやり方と効果を、筆者自身の経験を元にご紹介します。

塩分は人間が健康的に生きていく上で欠かせない存在ですが、過剰に摂取してしまうとダイエットに悪影響です。味が濃い食べ物が好き、外食が多いという人は、知らず知らずのうちに塩分過多になっているかもしれませんよ。

そこでご紹介したいのが、『塩抜きダイエット』です。塩を抜くだけで速攻痩せることができる・・・という噂も！

そこで今回は、最近気になる『塩抜きダイエット』を筆者が体を張って実践！その効果についてご紹介していきたいと思います。

普段の食生活で塩分を気にしていますか？カロリーや糖質は気にしても塩分まで気にしている人は少ないのではないでしょうか。参考として1日の塩分摂取量の目安をご紹介します。

＜1日の塩分摂取量目標値＞
・厚生労働省の1日あたりの塩分摂取量の目標値
　男性･･･8g、女性･･･7g
・高血圧学会の1日あたりの塩分摂取量の目標値
　6g未満
・WHO世界保険機関の1日の塩分量の目標値
　5g未満

以上から、1日の塩分摂取量は、5〜8gが目安のようです。しかし、実際の摂取量は厚生労働省調べによると、男性で11.1g、女性で9.4gだそうです。だいぶ目標値を超えていますね。この数字がどのくらいなのかわかりづらいと思いますので、いくつか食品の塩分量をご紹介します。

＜食塩量が多い食品＞
食塩（小さじ1）6g、減塩味噌（小さじ1）0.4g、中濃ソース（小さじ1）0.3g
塩鮭辛口（1切）5.1g、ラーメン（100g）6g、食パン（6枚切）0.8g
肉野菜定食5.9g、ざるそば4.5g、コンビニ弁当3g

いかがですか？外食なら1回で1日の摂取量の半分近く摂取してしまいますね。私も最近までは外食や濃い味付けが多かったので、おそらく目標値の2〜3倍以上は摂取していたかもしれません。

ともあれ、さっそく塩抜きダイエットを試した結果、3日間で・・・体重・体脂肪共にほとんど減ってはいませんでした。減ってはいたのですが誤差の範囲だと思います。

しかし、見た目の印象が結構変わりました。全体的にすこし細くなっているといいますか、スッキリした身体になっていました。

今回は3日間の塩抜きダイエットでしたが、私は見た目痩せには成功したようです。

そもそも塩を抜くとなぜ痩せるのでしょうか？塩抜きダイエットで痩せる理由をご紹介します。

1.むくみ解消

むくみの原因として塩分過多があります。塩分は体内の水分を取り込む役割があるのですが、過剰摂取すると必要以上に水分を取り込んでしまうのです。そうすると体内の水分循環が滞ってしまい、余計な水分が排出されにくくなってしまいます。これが、むくみの正体です。

塩分を抜くことで体内に溜まった余計な水分は排出され、むくみが解消できるのです。体重が落ちにくい人や下半身が太っている人、頑固なセルライトがある人も塩抜きダイエットで解消できるかもしれません。

むくみ解消が塩抜きダイエットの一番の効果といっていいでしょう！

2.代謝の向上

むくみが解消されると血流がスムーズになります。血流が良くなることで冷えが改善され代謝の向上にも繋がります。すぐにダイエット効果が表れるわけではありませんが、痩せ体質を手に入れるためにはとても大事なことですね。

3.便秘解消]

塩抜きする事でカリウムを排出させる事ができます。カリウムを排出すると腸周辺の筋肉がほぐれるので便秘解消に繋がります。実際に塩分を控えめにしたことで、お腹の調子が整ったような気がします。

なお、普段から目標値以内の塩分量の人には塩抜きダイエットの効果はほとんどないそうです。そのまま、正しい食生活を継続してくださいね！