徹底的に美尻メイクをしたいならコレ！短期間集中「下半身トレーニング」

Spolay

【Spolay】

「むっちり下半身を引き締めたい！」と思っている方必見です！Spolayの動画から、今回は武田先生に、美尻メイクにつながる下半身トレーニングを教えていただきました。大きな筋肉のある下半身を鍛えることで、代謝アップも◎。早速チェックして、一緒にチャレンジしてみましょう。

短期間集中「下半身トレーニング」

【Spolay】

片足で立ち、腰は丸まらないように落とします。

【Spolay】

足を入れ替えながら横へジャンプします。

【Spolay】

手は軸足と同じ方向に振ります。

【Spolay】

ひざは正面を向けるイメージで、往復10回×3セット頑張りましょう。

【Spoaly】

腰を落としたままジャンプすることで、お尻＆ももの引き締めに◎。

【Spolay】

ジャンプする距離を遠くすることでさらに効果アップ！

まとめ

今回教えていただいた下半身トレーニングは、腰を落としたままジャンプすることで、下半身の筋肉が強化され、お尻＆太ももの引き締め効果◎。さらに全身運動にもなるので脂肪燃焼効果で全身シェイプにも。慣れてきたら、横にジャンプする距離を遠くしてレベルアップしてみましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてくださいね。

【出演・監修】武田敏希（e-stretch）
【出演】望月京奈（女優）

※この記事は2019年8月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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