会議中にぽっこりお腹解消!? こっそりできるエクササイズ
「最近、下腹がぽっこり出てきた」と嘆いている方に、「Spolay」の動画から、会議中でもこっそりできる、クササイズをご紹介します。椅子に座って、お腹をペコペコと動かすだけのエクササイズはとっても簡単。腹式呼吸をしっかりとおこなうことで、効果がアップします。腹筋が鍛えられると、姿勢改善効果も期待できます。さっそくチェックしてみましょう。
お腹をペコペコと、へこませて膨らませる
椅子に深く腰掛けて、足を少し浮かせます。背筋は伸ばしたまま、お腹をペコペコとへこませたり、膨らませたりします。20回繰り返しましょう。
イスの端を掴んでやってもOK
腹筋だけで体勢を保つのが辛いときは、両手でイスの端を掴んでもOK！おもいっきりやることがポイントです。
エクササイズの効果は？
足を浮かせることで、お腹に負担がかかりやすくなるのがポイント。姿勢改善と下腹ぽっこり対策におすすめです。
まとめ
いかがでしたか？お腹をペコペコと動かすだけですが、腹筋を鍛える効果は◎。腹式呼吸が苦手な方は、はじめはお腹をゆっくり膨らますところからやってみましょう。ゆっくり吸ったり吐いたりができるようになったら、おもいっきりペコペコとやってみましょう。座ったときに足を浮かせることで、お腹に負荷がかかりやすくなり、効果がUP！次の会議で試してみてはいかが!?
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ