スマホ片手に座ったまま！ぽっこりお腹引き締めトレーニング
ぽっこりお腹をなんとかしたいけど、ツラい腹筋運動は嫌だ……なんていう方にぴったりのトレーニングを、今回「Spolay」の動画からご紹介します。ソファに軽くもたれて、スマホを持ったままでトレーニングできちゃうのは嬉しいですよね。動きは地味ですが、効果は抜群！くびれメイクとお腹引き締め目指して、さっそくチャレンジしてみましょう。
ソファに軽くもたれ、足を浮かせて、左右に振る
お腹を意識して、ヒザをくっつけて脚を浮かせます。脚を左右にゆっくり振ります。姿勢は背もたれに軽く背中がつくくらいで。往復で10回おこないましょう。ウエストのサイドラインに、くびれ効果があります。
ヒザを伸ばして、脚をパタパタ動かす
ヒザとつま先を伸ばして下腹で脚を支え、パタパタと脚を動かします。往復20回おこないましょう。下腹の引き締めに効果があります。
まとめ
スマホをチェックしながらや、テレビを見ながらでもできるエクササイズです。ツラい腹筋運動やエクササイズが苦手で長続きしない人でも、このトレーニングなら毎日続けられそうですね。動きは地味ですが、脚を浮かせ左右に振ることで、くびれメイク効果◎。脚をパタパタ動かすときは、下腹を意識しておこなうと引き締め効果も期待できます。足のむくみ解消にもおすすめ。ソファに座ったら、ぜひこのトレーニングをやってみてくださいね。
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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