30秒の集中美脚エクササイズ！ももあげサーキットをやってみよう
「代謝アップして、すらりと引き締まった美脚になりたい！」そんな望みを叶えるエクササイズを「Spolay」の動画よりご紹介します。30秒の集中しておこなう「もも上げサーキット」です。4つののエクササイズをサーキットのように続けておこなうことで、代謝アップと引き締め効果が上がります。美脚効果も◎。さっそくトライしてみましょう。
もも上げサーキット1：その場でももあげする
4つの工程のサーキットを順番におこないます。胸の前で手をクロスし、最初は、その場で駆け足をするように、太ももを高く8回あげます。
もも上げサーキット2：後ろに足を上げる
かかとをお尻に付けるイメージで、後ろに足を8回あげましょう。
もも上げサーキット3：外に開いてもも上げをする
小指側のくるぶしを体の外側で上に向けるように、ももあげを8回しましょう。
もも上げサーキット4：内側に向けて、もも上げをする
足の裏を内側に向けて、ももあげを8回します。1〜4の工程を1セットとして、2セットおこないましょう。ジャンプすることで代謝がアップします。骨盤を動かして、もも上げをすることで美脚効果も期待できますよ。
まとめ
4つのエクササイズを続けておこなうとかなりハードですが、太ももをいろんな角度から刺激することで、筋肉が鍛えられて引き締め効果がアップします。ジャンプすることで代謝っもアップ。手を前でクロスして姿勢を保つと、体幹も鍛えられます。代謝アップと美脚を同時に叶えてくれるエクササイズ、ぜひ続けてみましょう。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
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