見せたくなる腕を目指そう。二の腕痩せエクササイズに挑戦
人前で腕を伸ばしたとき、二の腕がタプタプ……あわてて引っ込めたくなったことありませんか？今回「Spolay」の動画からご紹介する「二の腕痩せエクササイズ」は、椅子を使っておこなうもので自宅でトライしやすいエクササイズです。少しキツめのエクササイズも合わせてチャレンジして、引き締まった二の腕を目指しましょう。
椅子に両手をついて、お尻の上げ下げ
両手を肩幅に開いて、椅子に手をつきます。手をついたままお尻を椅子の前に出して、ひざを90度に曲げます。ひじを後ろに引くように、ゆっくりと曲げて伸ばしましょう。
動きのポイントをおさえよう
胸を張って、お尻を床に近づけるイメージで。ひじは伸ばしきらないように注意しましょう。
さらに負荷をかける場合は、足を一歩前に出す
同じように椅子に手をついて、より足を一歩前に出し、ひじをさらに深く曲げます。お腹の力が抜けないよう注意しましょう。10回×2セット、おこないましょう。二の腕のシェイプアップに効果あり！
まとめ
椅子に手をついてお尻の上げ下げをする二の腕引き締めエクササイズ、いかがでしたか？「ひざは90度に曲げる」「ひじは伸ばしきらない」「ひじは後ろに引くように」などは、効果を上げるポイントです。さらに足を一歩に出すことで、腕とお腹により負荷がかかるので、二の腕とお腹の両方に効果がアップします。少し辛いけど頑張ってみる価値あり。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は2019年5月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は2019年5月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
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