マラソンの疲労を軽減しよう！　ももの裏側トレーニング

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フルマラソンをバテずに最後まで走り抜くには、下半身の筋力アップが重要。そこで今回は「お尻・ももの裏側」を鍛えるのに効果的なトレーニングをご紹介します。難しいトレーニングではないので、早速チェックして、日頃の練習に取り入れてみましょう。

ももの裏側トレーニングのやり方

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うつぶせに寝て、足を肩幅に開きます。　　

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息を吐きながら、片足をまっすぐ上に、上げていきます。足を上げた姿勢で、20秒キープしましょう。呼吸は止めずにおこなうのがポイントです。

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ゆっくりと足を下ろし、次は逆の足でおこないましょう。左右交互に2セットおこないます。

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お尻・ももの裏側が鍛えられるため、走るための筋肉がつきます。トレーニング初心者は足を数センチ上げるだけでもOKです！

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毎日トレーニングして、長距離を走っても疲れにくい体を手に入れましょう。

まとめ

今回ご紹介した「お尻・ももの裏側」を鍛えるトレーニングでは、呼吸を止めずに「息を吐きながら片足を上げる」「ゆっくり下ろす」ところがポイント！簡単な動きのようですが、お尻・ももの裏側・背筋を鍛えるのには効果的。走るための筋力アップだけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。フルマラソンを走るときの疲労を軽減させるためにも、お尻やももの筋肉を鍛えましょう。

【出演・監修】森野麻美（ランニングアドバイザー）
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著者プロフィール

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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