フルマラソン走破に向けて下半身強化　ヒップエクステンションを取り入れよう

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フルマラソンを走り抜くには、下半身の筋肉強化が不可欠と言われています。そこで今回は、お尻・ももの裏側の筋肉を鍛えるトレーニングである「ヒップエクステンション」をご紹介します。下半身強化とヒップアップ効果も期待できますよ。早速ポイントをチェックして、トレーニングしてみましょう。

ヒップエクステンションのやり方

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四つんばいになり、両手を肩幅ぐらいに開きます。

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片足をまっすぐ後ろへ伸ばしながら上げていきます。

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足を上げきったら一時停止して、ヒザを曲げて胸元に引きつけます。

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ヒザを引きつけたら一時停止して、また足を上に伸ばします。ヒザを地面につけないように意識しながら、この動作を繰り返しましょう。背筋をまっすぐ保つように意識をしながらおこなうのもポイントです。

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10回×2セットを左右の足でおこないましょう。お尻・ももの裏側が鍛えられて、走るための筋肉を強化することができます。

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ヒップエクステンションを取り入れたトレーニングを積み上げて、フルマラソンに挑戦しましょう。

まとめ

今回ご紹介した「ヒップエクステンション」は、ヒザの曲げ伸ばしをおこなうときに「ヒザを地面につけないように意識しながらおこなう」のがポイント。お尻・ももの裏側が鍛えられて筋力アップできるほか、ヒップアップ効果も期待できます。日頃の走り込みのトレーニングと一緒にヒップエクステンションも取り入れて、フルマラソンに挑戦しましょう！

【出演・監修】森野麻美（ランニングアドバイザー）
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著者プロフィール

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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