筋肉系YouTuberたちは、美味しいものの誘惑が多いお正月をどのように乗り切っているのか？という興味からスタートしたこの連載。最終話では、筋肉芸人として芸能界で活躍しながら、YouTube『ザ・きんにくTV』で筋トレの魅力を発信する「なかやまきんに君」が登場！　正月太りしてしまったみなさん、さあ、やるのかい？　さあ、やらないのかい？　どっちなんだい!?

――例年、お正月はどう過ごされていますか？

　筋肉にとって正月なんて関係ありません。クリスマスだろうが、お正月だろうが、筋肉はいつも通りにたんぱく質と刺激を欲しがっているんです。お正月くらいは休んでも……という人もいるでしょうが、僕の場合は一切関係ないです。だって、筋肉は“24時間365日営業”ですから。

――食事もいつもと変わらずでしょうか？

　おそらく朝起きてまず口に入れるものはアミノ酸かプロテインになるでしょう。食材だったら、僕の大好きなノンオイルのツナ缶ですね。

　去年の元日は「朝日を見ようツアー」というイベントの仕事で、朝4時半頃に起きて、海岸まで移動するスケジュールでした。元日の朝にみんなが「ハッピーニューイヤー！」って浮かれている時に、部屋で孤独にカシャってツナ缶を開けた音を聞いた時に、僕の筋肉が「ありがとう」って言ってきたんです。

　やっぱり僕はこうじゃなくちゃなって。新年の朝日を浴びながら「ノンオイルのツナ缶いっちゃうのかい？」っていう自分がうれしかったですね。

――そんな、なかやまきんに君に正月太り対策をお聞きします。

　絶対にやってはいけないことを言わせていただきます。それは、食事を抜いてしまうことです。体重が増えたからといって、食事を抜いて慌てて減らそうとする人が一番ダメですね。食べなければ痩せるという考えは、平成の時代に置いていきましょう。

　食べないとダイエットは成功しません。その何を食べるかというところが大切になってくる。とにかく食事を抜いて取り戻そうとする愚かな行為は、2019年からはやめてください。

――その理由とは？

　無駄な体脂肪を減らすのが本当のダイエットです。水分が抜けた、筋肉量が落ちたというだけでも体重は減ります。筋肉を落とすことは絶対に避けたいところです。筋肉が落ちると体重が減ってもリバウンドをしてしまいます。

　筋肉を維持するためにしっかりと栄養を摂って、無駄なカロリーを減らすのがダイエットです。食事を抜いたら栄養不足に陥って、どんどん間違った方向に進んでいってしまいます。だからと言って、何でも食べていいわけではないから難しいですけどね。

――どんなものを食べるべきでしょうか？

　僕はとにかくバランス重視。良質な栄養を摂ることが第一です。最近は糖質カット、脂質カットと大ざっぱなくくりで紹介されて誤解されがちですが、たんぱく質も脂質も糖質もビタミンもミネラルも全部体に必要。

　僕は健康を第一に考えていて、鳥の胸肉・卵・ブロッコリー・オクラ・アスパラガス・ゴーヤ・にんじん・トマトを毎日最低限食べるという生活を続けています。動画で詳しく紹介しているので、ぜひ一度試してもらいたいですね。

「1週間やってみたらお腹の調子がよくなった」「筋肉に張りが出てきた」など、コメントが結構届いています。いきなり1年中は無理だと思うので、週に2回とか無理のない範囲で実践すれば、体が良い方向に変わっていくと思いますよ。

――トレーニングを続けていくコツは？

　トレーニングにハマっている人とハマっていない人との違いは、どこに楽しみを感じるかなんですよ。楽しみは何かと言うと、結果が出ることなんです。まったくトレーニングをしていない人から見たら「週5回もつらいことをして何が楽しいんだ」と思うでしょうが、やっている本人は「週5回カラダを変えられるチャンス」だと思っています。

　これからトレーニングを始めようとする人がいきなり結果を出そうとすると体力がついてこないので、まずは自分のできる範囲で、たったの1分間だけでもいいんですよ。最低限を決めたらそれだけは必ずやってほしい。

　やり続けていればある日、「最初は10回が限界だったのに、12回までできるぞ」と必ずなります。必ず成長という結果が見えるんです。その2回の成果に価値を見出してください。結果が出たらうれしい。そのうれしさが“筋肉の扉”を開くんです！

――筋トレが人生にどんないい影響を与えた？

　筋トレをすると夢が叶うことは本当にあると思います。強く想えば想うほど願いが叶うとよく言いますよね？

　筋トレをしていて限界が来た時に、「まだ負けない！」という気持ちでやるんですけど、僕がデビュー1年目の時に、バーベルを上げながら「これを上げればあの番組に出られる！」と想いながらやっていたんですよ。そうしたら本当にその2カ月月後くらいに出演が決まったんです（笑）。その後、「絶対にナインティナインさんと仕事するんだ！」って念じながらトレーニングで追い込んだら『めちゃ×2イケてるッ！』に出演することができました（笑）。

　僕は筋トレでいろんなことを学び、努力をしながら、お笑い芸人になりたい、ボディビルの大会に出たい、アメリカ留学したいとか、夢を叶えてきました。読者の方だったら「プレゼンが上手くいきますように」、「給料が上がりますように」、「かわいい子と仲良くなりますように」とか、筋肉に願いを乗せて追い込んでグッ！と。そうしたら筋肉が協力してくれるんです。神頼みよりも筋肉頼みですよ。初詣がまだの方は、ジムで限界まで追い込んでみたらいかがでしょうか？

なかやまきんに君
2000年に大阪NSC22期生（吉本興業）としてデビュー後、「筋肉芸人」として吉本新喜劇やさまざまなテレビ番組で活躍。2006年に筋肉留学のため渡米。帰国後に筋肉芸人として活動を再開しながら、ボディビルの大会にも本格的に参戦。2018年には『ウケる筋トレ』（学研プラス）を刊行。「ウケる筋トレ」＝「筋肉が一番喜ぶ筋トレ」をテーマに、1日3分から始められる効率の良い筋トレを伝授している。

・YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCOUu8YlbaPz0W2TyFTZHvjA

・筋トレ情報『きんにくブログ』
http://なかやまきんに君.com/

・なかやまきんに君プロデュース『ザ・プロテイン』
http://theprotein.jp/

・Twitterアカウント
https://twitter.com/kinnikun0917

・Instagramアカウント
https://www.instagram.com/nakayama_kinnikun/?hl=ja

＜筋肉系YouTuberに聞く！ 正月太り対策　連載シリーズ＞
(1)katochan33　その緩んだカラダ、本当に正月太りのせいですか？ 12/30公開
(2)コアラ小嵐　お酒は筋肉にとって百害あって一利なし？ 12/31公開
(3)Yosshi　お正月は自分をどんどん甘やかしていい 1/1公開
(4)サイヤマングレート　正月太りと言っている時点で甘い！ 1/2公開
(5)なかやまきんに君　2019年、筋肉に願いを乗せて 1/3公開