1分で肩こりスッキリ！ 話題の筋膜リリース（首編）
筋膜リリースとは、筋肉を包み込んでいる筋膜を正常な状態に戻すこと。今回「Spolay」の動画からご紹介する動画は、テニスボールと靴下を使って、首の筋膜をほぐすというもの。パソコンや携帯で目を酷使し、下を向く姿勢で首筋がこるという人におすすめです。つらい肩こりにサヨナラしちゃいましょう！
筋膜リリース用「リリースくん」の作り方
まずは、筋膜リリース用の道具をつくります。名付けて「筋膜リリースくん」。靴下とテニスボールを用意します。靴下の中に、テニスボール2個を入れて履き口をしっかりと結びます。靴下は、履かなくなったものでも大丈夫。あっという間に出来上がり！
後頭部と首のくぼみに、リリースくんを当てる。両手で固定し５秒キープ
仰向けに寝て、後頭部と首の付け根のくぼみのところに、リリースくんを当てます。テニスボールで首筋を挟むようにするのがポイント。両手で固定して5秒キープします。首筋がイタ気持ちよ〜くなってきますよ。
頭を左右に４往復動かす
5秒キープしたら、頭を左右に4往復動かします。自分で、首筋のこったところをゆっくりと探りながら、指圧するように動かしましょう。この動作は、目のツボを刺激し首と肩こりを楽にしてくれます。気持ちがよくなる頃には、目や肩がすっきりとしてくるはず。
まとめ
「筋膜リリースくん」の効果はいかがでしたか？1日1分筋膜リリースをやるだけで、イタ気持ちよさがクセになりますよ！首筋のツボを刺激すれば、肩こり解消だけでなく眼精疲労にも効果的。おやすみ前の筋膜リリースで1日の肩こりと疲れを解消してもよし、朝起きる前の筋膜リリースですっきりと1日のスタートを迎えてもよし。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
金子貴美子（整体師）
※この記事は過去ににスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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金子貴美子（整体師）
※この記事は過去ににスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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