世界水泳で泳ぐ距離は１日１２キロ!? 池江らマルチスイマー、驚異の体力を分析
短距離を得意とし、自らを“スプリンター”と称する池江。そのすごさは多種目を速く泳げるだけでなく、１日に複数レースをこなすだけのスタミナも併せ持っている点にある。具体的にどういうことか。スポーツナビでは、２０１２年ロンドン五輪で競泳日本代表をサポートした管理栄養士の柴崎真木さんに分析を依頼。池江をモデルに世界水泳をシミュレーションし、マルチスイマーに求められる運動量などを試算してもらった。
レースで泳ぐのはわずかだが……
「一般の方は、（レース当日に選手が）こんなに泳いでいるという感覚はないと思います。水泳の１レース自体の消費カロリーは少ないですが、アップやダウンで準備が多いというところで、消費カロリーが高いんです」
これが池江のようなマルチスイマーとなれば、レース数が増える分、運動量は倍倍ゲームで増えていく。今回の世界水泳でシミュレーションすると、競泳初日の７月２３日に１００メートルバタフライと４×１００メートルフリーリレーの２種目にエントリーしている。それぞれ午前の部に予選、午後の部に決勝が行われるため、決勝に勝ち上がれば午前２本、午後２本で最大４レース泳ぐことになる。
先ほど同様、１日に４レース出場する場合の練習メニューをシミュレーションしたものが、次の図になる。
柴崎さんの試算によれば、この時の運動量は、池江と同等の体型の女子選手の場合、約１９００キロカロリー消費するのと同等となる。徒歩（時速４キロ）に換算すると１０時間分にも相当する。ただでさえ体力が必要な競泳だが、マルチスイマーとなると、なおさら並外れたスタミナが必要であることが分かるだろう。逆に言えばこれほどの体力がなければ、速く泳ぐことができないということだ。
もちろん、レースとなればプレッシャーも相まって疲労度は増す。柴崎さんいわく、心身の消耗でも体力は削られるのだという。
「（世界水泳のように）７、８日間と続く大会になると、体重を落としてしまう選手も多くいます。中には２キロ落ちる人もいますね。複数種目に出場する選手は、前半の種目で何本も泳いで消耗して体重が減り、最後のリレーで力が出せないという事例もあります」
エネルギー補給がカギになる
レース当日は朝早くから競技が始まることもあり、食事の時間を十分確保できず、エネルギーが不足しがちになる。「合間にゼリーを取るとか、レースまで１時間くらいあるようだったらおにぎりを食べるなど、こまめに糖質を補給し、エネルギーが不足しないようにしないといけません。緊張して食べられない選手には、合間にどういうものを食べればいいのかを提案しています」と、柴崎さん。レース数が増えるマルチスイマーほど、スタミナ切れは命取り。エネルギー補給も勝負のカギとなる。
複数レースを耐え抜くには、スピードとスタミナの両方を鍛えなければならない。池江は、それを高いレベルで両立させている選手と言えるだろう。
（取材・文：小野寺彩乃／スポーツナビ）
プロフィール
管理栄養士として、競泳を中心にトライアスロン、スピードスケート、柔道などさまざまな競技でアスリートを栄養面でサポート。２０１２年ロンドン五輪では、日本スポーツ振興センターのマルチサポート事業において競泳日本代表チームを担当。現在は愛知水泳連盟医科学委員も務めている。
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