箱根駅伝をはじめとする、年末年始の駅伝中継をご覧になった方も多いと思います。あのような「エリート選手」のトレーニング方法でも、一般ランナーの参考になることがたくさんありますので、今回はそのひとつを紹介します。

　陸上競技の長距離種目のトレーニングでは、強度の高い大事な練習を「ポイント練習」と言い、１週間に２〜３回ほど行います。

　それは、主にインターバルトレーニングやタイムトライアルのような、スピードレベルが高いトレーニングだったり、またマラソンを目指している場合では、３０〜４０キロ走などのスタミナレベルが高いトレーニングだったりと、いわゆる「くたくたに追い込む」内容です。

　その間のトレーニングは、ジョギングなどの低強度な内容で、疲労を取りながら体調を整えていく感じです。

　一般ランナーの場合、日々のトレーニングが、主の目的がごちゃ混ぜ気味の「ただのランニング」になっている方が多いようですが、このような脈絡のない流れだと、体に刺激が入りづらく、また負荷に慣れてしまい、なかなか思い通りに走力が伸びていきません。

　まずはポイント練習を、サブ４レベルくらいまでを目指す方でも週に１回、それ以上を目指す方は週に１〜２回を目標に入れていくようしましょう。

※ポイント練習の内容などは、これまでの連載をご参考ください。