また、エリート選手の練習に「二日押し練習」というものがあります。これは、きついポイント練習の翌日もあえて休まず、練習内容を落とさないでトレーニングをするものです。

　一般的には、強度の高いスピード練習などを行った翌日に、クロスカントリーや長距離走など、スタミナ系練習を続けて行う場合が多いようです。この二日押し練習の最大のメリットは「スタミナアップに効果絶大」だということです。

　ポイント練習でくたくたな翌日に、あえて長距離走などを行うことで、マラソンで言うと「後半の粘り」にとてもつながります。

　この方法を一般ランナーの練習へ落とし込む場合、強度の高い練習の翌日に「ＬＳＤ」を行ってもらいます。

　例えば、私がパーソナル指導する方々には、大会に向けたペース走（約２０キロ）の翌日に、あえてＬＳＤを９０〜１２０分行ってもらいます。そうすることで、今まで大会で後半のスタミナ不足を感じていた方でも、このトレーニングをレースの２カ月前くらいに２〜３回ほど入れるだけで、かなり改善されることが分かりました。

　手っ取り早いのは、フルマラソン大会に向けた１０キロ〜ハーフマラソンに日曜日に出場した場合、その翌日の月曜に、疲れた体でＬＳＤを９０分ほど行います。その後、火曜、水曜とオフにさせるような流れでも同様の効果が期待できます。

　二日押し練習はちょっときついですが、スタミナアップには効果絶大ですので、ぜひ取り組んでみてください。これをわれわれの業界用語で「スタミナにフタをする」と言います。行ったトレーニングで得てきたスタミナが逃げないようにフタをしましょう！

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