年内のフルマラソン大会もまもなく一段落といったところ。多くのランナーが、すでに大会を走り終えたことでしょう。今月のトレーニングは、その大会結果、そしてそこまでのトレーニング内容を振り返ることをしっかり行いましょう。

　目標タイム・自己ベストで走ることができたランナー、もしくはその反対に期待した結果を出せなかったランナーもいると思います。結果はどうであれ、最初にやるべきことは、以下のことを書き出すことです。

＜フィードバック項目＞
・マラソン総合タイムと目標タイムとの差
・５キロごとのタイム
・レース全般の感想
・良かった点
・悪かった点
・体の状態、感触
・見つかった課題など

　私がパーソナル指導するチームでは、大会後に上記を必ずレポートすることをお願いしています。ここで大切なのは、目標達成できたレースでも必ず改善点（悪かった点）があり、目標を達成できなかったレースでも収穫（良かった点）があったはず、ということです。

　これらを書き出す作業をなるべく早く行うことで、次への準備がいち早くスタートします。何事もフィードバックは素早く行いましょう。また、タイムだけはなく「レース内容」についても振り返りましょう。おおよその改善ポイントが分かります。

　具体例として、よくある「うまくいかなかった５つのケース」を紹介します。